Scheda massa
SALVE A TUTTI , PREMETTO CHE HO INIZIATO UNA NUOVA DISCUSSIONE PERCHE NON MIO PROFILO NON TROVO QUELLO PRECEDENTE ...
HO 16 ANNI E QUESTO è IL MIO 7° MESE DI ALLENAMENTO E IL PRIMO IN CUI INIZIO UN VERO E PROPRIO CICLO DI MASSA POICHE LA SCHEDA PRECENDENTE , A DETTA DEL MIO ISTRUTTORE, ERA POSTA SIA ALLA FORZA SIA ALL IPERTROFIA.
PESO 65 E SONO ALTO 1.78
LA MIA DOMANDA , E SPERO POSSIATE DARMI CONSIGLI UTILI , è LA SEGUENTE:
IL MIO ISTRUTTORE MI HA PROPOSTO QUESTA NUOVA SCHEDA DIVISA IN 3 GIORNI , MENTRE IO GLIE NE VORREI PROPRORRE UNA DIVISA IN 4 CHE SUCCESSIVAMENTE SCRIVERò, POTETE DIRMI QUALE DOVREI SEGUIRE (NON MI RISPONDETE UNA MULTI PERCHE NON MI SONO TROVATO BENE NEL SEGUIRLA) E , PER QUANTO POSSIBILE DI CORREGERLE QUALORA CE NE FOSSE BISOGNO
SCHEDA PROPOSTA DALL ISTRUTTORE
GIORNO 1
PETTO BICIPITI
panca piana 4x8 8 10 12
dist panca alta 3x10
croci+dist panca piana 3x8
croci panca alta 2x12
curl bil ez 4x8 8 10 12
curl alt. man 3x8
curl alt. martello 3x10
crunch completi 3x15
GAMBE SPALLE
squat 4x8 8 12 15
affondi 3x20
stacchi gambe tese 3x8
leg curl 3x10+6
lento avanti manubri 3x8 10 12
alz frontale disco 3x10
alz lat 4x8 8 10 15
DORSALI TRICIPITI
lat mach. avanti 4x 8 8 10 15
pullay basso 3x8
low row 3x10+6
vertical mach. 3x12
french press cavo 3x8
french press manubri 3x10
dip parallele 3x8
crunch completi 3x15
QUESTA INVECE è QUELLA PROPOSTA DA ME
GIORNO 1
PETTO bicipiti
p.p 4x8 8 10 10
dist+croci panca alta 3x8
croci ai cavi 3x12
dip parallele 3xmax
curl bilanciere ez 4x8 8 10 10
curl concentrato panca scott 3x8
curl panca scott al cavo 2xmax
GIORNO 2
GAMBE-ADDOME
squat 5x6 6 8 8 12
affondi 3x10
leg curl + stacchi gambe tese in superserie 3x8
inchino spartano 2xmax
polpacci alla multipower 3x20
gluteus standing 2x20
addominali alla corda 3x15
lag raise 3x15
crunch completi 3x15
GIORNO 3
DORSALI TRICIPITI (AL POSTO DI FARE IL RICHIAMO PER IL PETTO COME PER LA SCHEDA PRECENTE HO SCELTO ESERCIZI CHE COINVOLGONO ANCHE IL PETTO)
trazioni 4xmax
lat machine dietro 3x12 10 8
rematore 3x10
pullay basso 3x8
french press 3x10
panca piana presa stretta 3x6
dip tra le panche 3x12
push down 2xmax
GIORNO 4
SPALLE ADDOME
miliray press 4x6 8 8 8
alz laterali + front(alternate) 3x10
alz laterali busto inclinato 3x8
rowing per trapezio 2x10
dragonfly 3x15
elevazione gambe 4 tempi 3x20
crunch completi 3x15
COSA NE PENSATE ? SIETE LIBERI DI INSULTARMI IN VARI MODI SE HO DETTO COSE INAPPROPRIATE XD UN SALUTO A TUTTI
HO 16 ANNI E QUESTO è IL MIO 7° MESE DI ALLENAMENTO E IL PRIMO IN CUI INIZIO UN VERO E PROPRIO CICLO DI MASSA POICHE LA SCHEDA PRECENDENTE , A DETTA DEL MIO ISTRUTTORE, ERA POSTA SIA ALLA FORZA SIA ALL IPERTROFIA.
PESO 65 E SONO ALTO 1.78
LA MIA DOMANDA , E SPERO POSSIATE DARMI CONSIGLI UTILI , è LA SEGUENTE:
IL MIO ISTRUTTORE MI HA PROPOSTO QUESTA NUOVA SCHEDA DIVISA IN 3 GIORNI , MENTRE IO GLIE NE VORREI PROPRORRE UNA DIVISA IN 4 CHE SUCCESSIVAMENTE SCRIVERò, POTETE DIRMI QUALE DOVREI SEGUIRE (NON MI RISPONDETE UNA MULTI PERCHE NON MI SONO TROVATO BENE NEL SEGUIRLA) E , PER QUANTO POSSIBILE DI CORREGERLE QUALORA CE NE FOSSE BISOGNO
SCHEDA PROPOSTA DALL ISTRUTTORE
GIORNO 1
PETTO BICIPITI
panca piana 4x8 8 10 12
dist panca alta 3x10
croci+dist panca piana 3x8
croci panca alta 2x12
curl bil ez 4x8 8 10 12
curl alt. man 3x8
curl alt. martello 3x10
crunch completi 3x15
GAMBE SPALLE
squat 4x8 8 12 15
affondi 3x20
stacchi gambe tese 3x8
leg curl 3x10+6
lento avanti manubri 3x8 10 12
alz frontale disco 3x10
alz lat 4x8 8 10 15
DORSALI TRICIPITI
lat mach. avanti 4x 8 8 10 15
pullay basso 3x8
low row 3x10+6
vertical mach. 3x12
french press cavo 3x8
french press manubri 3x10
dip parallele 3x8
crunch completi 3x15
QUESTA INVECE è QUELLA PROPOSTA DA ME
GIORNO 1
PETTO bicipiti
p.p 4x8 8 10 10
dist+croci panca alta 3x8
croci ai cavi 3x12
dip parallele 3xmax
curl bilanciere ez 4x8 8 10 10
curl concentrato panca scott 3x8
curl panca scott al cavo 2xmax
GIORNO 2
GAMBE-ADDOME
squat 5x6 6 8 8 12
affondi 3x10
leg curl + stacchi gambe tese in superserie 3x8
inchino spartano 2xmax
polpacci alla multipower 3x20
gluteus standing 2x20
addominali alla corda 3x15
lag raise 3x15
crunch completi 3x15
GIORNO 3
DORSALI TRICIPITI (AL POSTO DI FARE IL RICHIAMO PER IL PETTO COME PER LA SCHEDA PRECENTE HO SCELTO ESERCIZI CHE COINVOLGONO ANCHE IL PETTO)
trazioni 4xmax
lat machine dietro 3x12 10 8
rematore 3x10
pullay basso 3x8
french press 3x10
panca piana presa stretta 3x6
dip tra le panche 3x12
push down 2xmax
GIORNO 4
SPALLE ADDOME
miliray press 4x6 8 8 8
alz laterali + front(alternate) 3x10
alz laterali busto inclinato 3x8
rowing per trapezio 2x10
dragonfly 3x15
elevazione gambe 4 tempi 3x20
crunch completi 3x15
COSA NE PENSATE ? SIETE LIBERI DI INSULTARMI IN VARI MODI SE HO DETTO COSE INAPPROPRIATE XD UN SALUTO A TUTTI
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