Scheda massa, consigli ?

[LucaJunior]

Buongiorno a tutti, sono Luca e ho 24 anni, da maggio ho iniziato ad allenarmi con i pesi dopo circa 15anni di calcio (cambio sport causa infortunio). Sono alto 1.87 e attualmente peso 85kg (a maggio ne pesavo 74); ora vengo al dunque, ieri, uno degli istruttori della palestra con il quale sono in confidenza, sapendo della fine del mio ciclo di allenamento, mi ha proposto questa scheda per incrementare la massa muscolare, voi cosa ne pensate:

Giorno A (petto-tricipiti)
Distensioni in panca piana con bilanciere 4x10-8-8-6 1.30 recupero
Distensioni in panca piana con manubri 3x10 1.15 recupero
Distensioni in panca inclinata con bilanciere 3x8-6-6 1.30 recupero
Pectoral machine 3x12 1 di recupero
Piegamenti delle braccia 2xmax 1 di recupero
French press 3x12-6-12-6 1.30 di recupero
Distensioni con bilanciere presa stretta 3x12 1 di recupero
Push down con corda 3x6+6+6 1’di recupero

Giorno B (Dorso-Bicipiti)
Rematore con bilanciere 4x12-6-12-6 1.30 di recupero
Lat machine 3x8 1.30 di recupero
Lat machine presa stretta-inversa 3x12 1 di recupero
Pulley 3x8+max+max 1.30 di recupero
Curl in panca scott 12-6-12-6 1.30 di recupero
Curl accovacciato 3x8-6-6 1.15 di recupero
Curl da sdraiato 3x6+6+6 1 di recupero

Giorno C (gambe-spalle)
Lento avanti 4x12-6-12-6 1.30 d recupero
Alzate laterali 3x10 1.30 di recupero
Alzate posteriori 3x15 1 di recupero
Squat 4x12-6-12-6 1.30 di recupero
Stacchi a gambe tese 3x8 1.30 di recupero
Leg curl 3x12 1 di recupero
Leg extension 3x12 1 di recupero
Leg culf da seduto 3x15 1 di recupero

[ston]

lo splittaggio è migliorabile, è consigliabile allenare le gambe da sole.Quindi o 4 split o puoi ripartire le spalle tra petto e dorso.

se proprio non puo fare a meno ......sarebbe gambe e poi spalle.
mancano dip,trazioni e stacchi
prova a guardare tra i 3d in nota per provare a correggere la scheda ,poi la si ricontrolla

[LucaJunior]

Grazie per l'intervento, ho appena parlato con lui e mi ha consigliato, di modificarla così, non so se sia giusto o meno, ma riporto la sua idea:

Giorno A (petto-tricipiti)
Distensioni in panca piana con bilanciere 4x10-8-8-6 1.30 recupero
Distensioni in panca inclinata con bilanciere 3x8-6-6 1.30 recupero
Dip alle parallele 3xmax 1.30di recupero
Pectoral machine 3x12 1 di recupero
Piegamenti delle braccia 2xmax 1 di recupero
French press 3x12-6-12-6 1.30 di recupero
Distensioni con bilanciere presa stretta 3x12 1 di recupero
Push down con corda 3x6+6+6 1’di recupero

Giorno B (Dorso-Bicipiti)
Rematore con bilanciere 4x12-6-12-6 1.30 di recupero
Stacchi con bilanciere 3x8-6-6 1.30 di recupero
Lat machine 3x8 1.30 di recupero
Trazioni presa stretta-inversa 3x10 1 di recupero
Pulley 3x8+max+max 1.30 di recupero
Curl in panca scott 12-6-12-6 1.30 di recupero
Curl accovacciato 3x8-6-6 1.15 di recupero
Curl da sdraiato 3x6+6+6 1 di recupero

Giorno C (gambe)
Squat 4x12-6-12-6 1.30 di recupero
Stacchi a gambe tese 3x8 1.30 di recupero
Leg curl 3x12 1 di recupero
Leg extension 3x12 1 di recupero
Leg culf da seduto 3x15 1 di recupero

Giorno D (spalle)
Lento avanti 4x12-6-12-6 1.30 d recupero
Alzate laterali 3x10 1.30 di recupero con vertical row presa larga in superserie (8-6-6)
Alzate posteriori 3x15 1 di recupero



Sinceramente mi pare una roba fatta un po' di tagli e rimedi senza pensarci su, però se puoi dammi un parere. Grazie mille per la disponibilità

[ston]

si è un minestrone, ordine degli esercizi integrati completamente senza senso:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari