aiuto scheda massa

[ston]

Ciao, è una delle classiche schede pre stampate che danno in palestra.
Il riscaldamento non si fa in quel modo ma [cosi].
Nella tabella non ci sono i fondamentali, i recuperi sono sballati e sono tutte ripetizioni medio-alte. Da cestinare per me.

Da quanto ti alleni e quali sono i tuoi dati?

prima della scheda dovresti preoccuparti dell'alimentazione.
Per la scheda.....buttala e guarda tra i 3d in nota i vari esempi di multifrequenza, vedi se c'è qulacosa che ti garba poi posta qua la sceda riveduta da te o così come l'hai vista per eventuali modifiche

...otaku mi hai anticipato

tu cosa dici?

[CFabio]

Volevo sapere se c era qualcosa che si poteva salvare!

nulla si può salvare, è da fare da 0. leggi i link che ti hanno postato e prova ad abbozzarla, quella scheda non considerarla nemmeno.
guardando i tuoi dati l'alimentazione prima di tutto, sei quasi 10 kg più magro di me e io ho 16 e sono uno stecco come fai a reggerti in piedi?
stai tranquillo c'è bodyweb che ti aiuta. detto questo: magna(tanto e bene) e spingi