aiuto scheda massa

***Senpai*** · 11-01-2013, 23:13:50

Edita cortesemente , le foto o le uploadi su di un image-host o le alleghi.

**Otaku90** · 11-01-2013, 23:21:22

Guarda [qua]

**Hunterboy** · 12-01-2013, 00:12:51

Intendevo questa discussione, non l'altra del pt

comunque t'incollo la scheda.

Ve la posto qua sotto:
Dopo un periodo di 2/3 mesi mi hanno cambiato la scheda e me l'hanno fatta cosi:

10 Min di corsa/cyclette
Abdominal machine 3x15 1' di recupero
Inclinazione del busto con manubrio 3x15 per lato 1' di recupero
Hiperextension 45° 3x15 1' di riposo
Leg press orizzontale 4x12 2' di recupero
Pectoral machine 3x10 2' di recupero
Trazioni al petto alla Lat machine 3x10 2'di recupero
Alzate laterali 3x10 2'di recupero
Alzate frontali con manubri 3x10 per lato 2' di recupero
Pulley orizzontale con sbarra 3x10 2'di recupero
Curl con manubri seduto su panca 3x8 per lato 2'di recupero
Estensioni alla poliercolina 3x8 2'di recupero
5' defaticamento

Cosa ne dite? Accetto molto volentieri consigli...il mio scopo è aumentare massa!!

Grazie in anticipo

**Otaku90** · 12-01-2013, 00:25:36

Ciao, è una delle classiche schede pre stampate che danno in palestra.
Il riscaldamento non si fa in quel modo ma [cosi].
Nella tabella non ci sono i fondamentali, i recuperi sono sballati e sono tutte ripetizioni medio-alte. Da cestinare per me.

Da quanto ti alleni e quali sono i tuoi dati?

**Dexter91** · 12-01-2013, 00:30:41

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Ciao, è una delle classiche schede pre stampate che danno in palestra.
Il riscaldamento non si fa in quel modo ma [cosi].
Nella tabella non ci sono i fondamentali, i recuperi sono sballati e sono tutte ripetizioni medio-alte. Da cestinare per me.

Da quanto ti alleni e quali sono i tuoi dati?

Ho iniziato a ottobre 2012, sono alto 1.78 peso 57kg età 21

**Otaku90** · 12-01-2013, 00:33:57

Hai provato a dare un occhio alle discussioni dove si parla di multifrequenza che trovi nella sezione thread in nota? Secondo me per te va benissimo questo tipo di wo.
Inoltre mi farei dare una controllatina anche alla dieta (nella sezione apposita). Sei magro, molto magro.

**Dexter91** · 12-01-2013, 00:36:00

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Hai provato a dare un occhio alle discussioni dove si parla di multifrequenza che trovi nella sezione thread in nota? Secondo me per te va benissimo questo tipo di wo.
Inoltre mi farei dare una controllatina anche alla dieta (nella sezione apposita). Sei magro, molto magro.

Se riuscissi a linkarmi il sito te ne sarei grato...non sono pratico di sto sito...comunque oltre ad essere magro magro di costituzione mangio anche male.

**ston** · 12-01-2013, 00:36:26

prima della scheda dovresti preoccuparti dell'alimentazione.
Per la scheda.....buttala e guarda tra i 3d in nota i vari esempi di multifrequenza, vedi se c'è qulacosa che ti garba poi posta qua la sceda riveduta da te o così come l'hai vista per eventuali modifiche

...otaku mi hai anticipato

**Otaku90** · 12-01-2013, 00:38:21

[Questa] è la sezione "thread in nota" e questi sono le discussioni che trattano della multifrequenza: [uno], [due] e [tre].
Per l'alimentazione ti conviene correggerla il prima possibile.

**Dexter91** · 12-01-2013, 00:44:44

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[Questa] è la sezione "thread in nota" e questi sono le discussioni che trattano della multifrequenza: [uno], [due] e [tre].
Per l'alimentazione ti conviene correggerla il prima possibile.

Non ci capisco molto su come si fa un alimentazione...anche leggendo i thread..mi sa che dovrò rivolgermi a un nutrizionista! però grazie!!

**Otaku90** · 12-01-2013, 00:48:08

Per l'alimentazione c'è [questa] sezione dove ci sono molte persone preparatissime in materia. Anche nella sezione alimentazione ci sono i thread in nota che ti possono aiutare molto, dagli un occhio