semplici consigli per mettere massa su bicipiti

[carminerusso956]

vi vorrei fare una serie di semplici domanda, il mio obbiettivo è mettere massa sui bicipiti. cosa che sto già facendo ma voglio assicurarmi che sia il modo corretto.

1) fare sempre lo stesso esercizio (curl concentrato) ostacola la crescita del muscolo? bisogna necessariamente variare?

2) questo è quello che faccio in ogni allenamento, arrivo ad esaurimento muscolare per ogni singola serie, con pause sempre di 3 o 4 minuti, (ogni rigo corrisponde ad una serie)

SOLO CURL CONCENTRATO:
9kg - 21 rip
11kg - 12 rip
9kg - 17 rip
11kg - 11 rip
9kg - 16 rip
7kg - 18 rip
11kg - 6 rip
11kg - 4 rip
(PS= ogni rigo è riferito sia al braccio destro che sinistro. quindi in totale faccio 8 serie per braccio.)

che ne dite?qualche consiglio?
qualunque cosa avete da dire vi prego di dirmela
grazie in anticipo

[Senpai]

Non si capisce nulla !
Scrivi in umano.
ad esempio..
standing curl bila 4x6 90''
curl alternato su inclinata 3x8 90''
curl ai cavi 2x15 60''

[carminerusso956]

Non si capisce nulla !
Scrivi in umano.
ad esempio..
standing curl bila 4x6 90''
curl alternato su inclinata 3x8 90''
curl ai cavi 2x15 60''

sono 8 serie di (solo) curl concentrato... dato che faccio cambi continui di peso non posso scriverti tipo 8x 20 visto che le ripetizioni cambiano ad ogni serie!

[ston]

devi variare per dare nuovi stimoli al muscolo( e per variare intendo serie,reps,rest,esercizi,tecniche...)
troppe ripetizioni!!! non ti servono a nulla.
Se tanto mi da tanto mi sa che ti conviene postare l'intera scheda.....e i tuoi dati

[Marco the master]

allenamento completamente privo di logica...

[carminerusso956]

ho 18 anni e peso 70 kg. grasso corporeo circa 13%. per il momento non ho a disposizione la scheda ma comunque alleno tutti i gruppi muscolari una volta a settimana .
quindi come dovrei strutturare per esempio una sessione di curl concentrato? dammi tu una linea guida perfavore

[ston]

di linee guida ne trovi quante ne vuoi, fatti un giro tra i 3d in nota

[neverbackdown]

Posta l'intera tabella e solo li' ti potremo aiutare per bene.
Non ti fissare su un unico muscolo e su un unico esercizio,anche perché chi ha braccia rilevanti le ha più per il carico e il lavoro su panca piana e trazioni che non per il curl concentrato.E' un ex di rifinitura e non vedo come tu possa impostare un allenamento solo su di esso.
ah per mettere massa devi stare in ipercalorica

[paffo]

Se vuoi avere dei bei bicipiti non allenarli solo direttamente con i curl, fai un buon allenamento della schiena così li coinvolgi pesantemente...
Posta l'intera scheda

[Arnold16]

vi vorrei fare una serie di semplici domanda, il mio obbiettivo è mettere massa sui bicipiti. cosa che sto già facendo ma voglio assicurarmi che sia il modo corretto.

1) fare sempre lo stesso esercizio (curl concentrato) ostacola la crescita del muscolo? bisogna necessariamente variare?

2) questo è quello che faccio in ogni allenamento, arrivo ad esaurimento muscolare per ogni singola serie, con pause sempre di 3 o 4 minuti, (ogni rigo corrisponde ad una serie)

SOLO CURL CONCENTRATO:
9kg - 21 rip
11kg - 12 rip
9kg - 17 rip
11kg - 11 rip
9kg - 16 rip
7kg - 18 rip
11kg - 6 rip
11kg - 4 rip
(PS= ogni rigo è riferito sia al braccio destro che sinistro. quindi in totale faccio 8 serie per braccio.)

che ne dite?qualche consiglio?
qualunque cosa avete da dire vi prego di dirmela
grazie in anticipo

Bisognerebbe vedere la scheda per intero per calibrare il lavoro sui bicipiti. Comunque le ripetizioni non vanno bene. Per aumentare la massa muscolare non bisognerebbe andare oltre le 12 ripetizioni. Inoltre non cambiare mai esercizio può portare a uno stallo nella crescita muscolare; pertanto sarebbe opportuno diminuire le serie, diminuire le ripetizioni e aggiungere qualche altro esercizio per i bicipiti. Il tutto ovviamente in funzione della scheda che fai.

[neverbackdown]

Bisognerebbe vedere la scheda per intero per calibrare il lavoro sui bicipiti. Comunque le ripetizioni non vanno bene. Per aumentare la massa muscolare non bisognerebbe andare oltre le 12 ripetizioni. Inoltre non cambiare mai esercizio può portare a uno stallo nella crescita muscolare; pertanto sarebbe opportuno diminuire le serie, diminuire le ripetizioni e aggiungere qualche altro esercizio per i bicipiti. Il tutto ovviamente in funzione della scheda che fai.

E perché non bisognerebbe andare oltre le 12 reps? Le ultime serie da pompaggio ad alte reps(15) sono redditizie,soprattutto per i bicipiti ,muscolo prevalentemente rosso.

[Arnold16]

Che io sappia, le fibre che comportano l'ipertrofia sono quelle bianche. Queste vengono allenate con un range di reps compreso tra le 6 e le 12. Allenare le fibre rosse non porta a nessun aumento di massa magra, se non minimo.

[Manx]

Che io sappia, le fibre che comportano l'ipertrofia sono quelle bianche. Queste vengono allenate con un range di reps compreso tra le 6 e le 12. Allenare le fibre rosse non porta a nessun aumento di massa magra, se non minimo.

mmm...mica vero
le fibre bianche sono quelle + "facilmente" ipertrofizzabili e che vengono stimolate di piu' in un range 1-6 rip...Le fibre rosse lavorano meglio con un range + elevato, diciamo 8-15. In ogni caso i bicipiti, di norma, sono a prevalenza fibre rosse (di norma) i tricipiti bianche.
L'allenamento completo ed effettivo prevede, in ogni caso, sia lavorare a basse che ad alte rip.

[Marco the master]

mmm...mica vero
le fibre bianche sono quelle + "facilmente" ipertrofizzabili e che vengono stimolate di piu' in un range 1-6 rip...Le fibre rosse lavorano meglio con un range + elevato, diciamo 8-15. In ogni caso i bicipiti, di norma, sono a prevalenza fibre rosse (di norma) i tricipiti bianche.
L'allenamento completo ed effettivo prevede, in ogni caso, sia lavorare a basse che ad alte rip.

Tutto assolutamente corretto!
poi in molti dovrebbero ragionare molto piu in termini di TUT,anziche' di ripetizioni...
3 rep con una cadenza 1/1 influenzano fibre diverse da 3 rep con una cadenza 3/3......tanto per citare un esempio.

[Arnold16]

mmm...mica vero
le fibre bianche sono quelle + "facilmente" ipertrofizzabili e che vengono stimolate di piu' in un range 1-6 rip...Le fibre rosse lavorano meglio con un range + elevato, diciamo 8-15. In ogni caso i bicipiti, di norma, sono a prevalenza fibre rosse (di norma) i tricipiti bianche.
L'allenamento completo ed effettivo prevede, in ogni caso, sia lavorare a basse che ad alte rip.

Beh, in effetti avevo dimenticato che anche con 1-6 rep si allenano le bianche. D'accordo che bisogna lavorare sia ad alte(8-15) sia a basse reps ma non ho mai sentito di chi fa 20 rep e spera in un aumento di massa magra. Si, il pompaggio può essere redditizio (non quanto lo stimolare le bianche) ma non può essere il fondamento dell'allenamento di un muscolo. Ovviamente se lo scopo è l'aumento della massa muscolare.