Cambiare Scheda Massa

[_Jason_]

Up!

[Alessandro33]

up cosa?

[_Jason_]

Scusate ho fatto un macello, avevo iniziato questa discussione ieri, ora la stavo uppando ma mi si è cancellato il primo messaggio ora lo riscrivo:

Allora dovrei cambiare questa scheda per massa.

IMPORTANTE: mi alleno a casa e ho a disposizione due manubri un bilanciere con relativa panca e un attrezzo per fare le leg extension (che attualmente non uso).

DATI: 17 anni, 62 kg, 178 cm e mi alleno da 5 mesi.


SCHEDA A

-panca inclinata 4x8-8-6-6 (2')
-distensione manubri panca piana 3x8 (90'')
-croci con manubri 3x8' ss piegamenti a terra piedi rialzati 3xmax (60'')


-military press 4x8-8-6-6 (2')
-Arnold press 3x8 (90'')
-alzate laterali con manubri 2x12 (30'')
-Scrollate con manubri 3x10 (90'')


-Panca presa stretta 4x8-8-6-6 (90'')
-Estensione manubrio dietro nuca 3x10 60'')

SCHEDA B

-Stacco 4x6-5-5-4 (2')
-rematore con bilanciere 4x8-8-6-6 (2')
-rematore con manubri 3x8 (90'')
-Pullover 2x12 (60'')
-Alzate 90° 3x8 (60'')

-curl con bilanciere 4x10-8-8-6 (90'')
-hammer curl 3x10 (60'')

SCHEDA C

-squat 4x8-8-6-6 (2')
-Affondi con manubri 3x8 (60'')
-Stacco GT 3x6 (90'')
-calf con bilanciere 3x20 (40'')

Se mi ci inserite pure le leg exstension mi fate un favore, visto che ho l'attrezzo tanto vale...

[Alessandro33]

inseriscila dopo gli affondi, il resto va bene