Curiosità

[Euro79]

ragazzi,
il fatto è il seguente:

negli ultimi 2 mesi mi sono allenato 1 giorno si e 1 no facendo un sol gruppo muscolare a WO spingendo con una certa intensità!
Adesso,x paura di andare in sovrallenamento,mi sto allenando 3 volte a week: Petto/Spalle/Tricipiti - Dorso/Bicipiti - Gambe
CON QUESTO NUOVA SCHEDA Xò SPINGO CON MENO INTENSITà XKE' DO TUTTO AL PRIMO GRUPPO MUSCOLARE,MA POI NEI SUCCESSIVI GRUPPI SONO UN PO STANCO E DEVO UN PO ABBASSARE IL PESO RISPETTO A QUANDO MI ALLENAVO 1 GRUPPO MUSC AL GIORNO.

che risultati dovrei avere? Non credete che abbassando il peso potrei ompromette l'aumento di massa?

[CAMA]

Bè è normale.L'idea sarebbe abbassare un po' il volume (parlo degli esercizi complementari e di isolamento).Poi è ovvio che il primo esercizio della sessione è quello dove rendi di più,sia perchè sei ancora fresco fisicamente sia perchè dovresti essere al massimo della concentrazione mentale.
Poi è ovvio che dopo aver fatto schiena i bicipiti siano già belli che andati e così i tricipiti dopo spalle e petto,perchè li hai già usati un casino.Così anche le spalle dopo il petto.
Comunque non tornare al "un muscolo alla volta,perchè non è un buon metodo.

[Euro79]

x le spalle ho abbassato un pochetto il peso, ma spero di crescere ugualmente

[Punk84]

io l'anno scorso ho sofferto di questo stesso problema...

io ho deciso di passare così al spinta/trazione...

dividendo in pratica le sedute dove allenavo le spalle e il petto e devo dire che mi son trovato bene, e mi trovo tutt'ora bene...

i carichi difficilmente stagnano in questo modo...

io QUANDO MODIFICAI FECI QUESTI ABBINAMENTI MUSCOLARI

PETTO/DORSO/ADDOME
GAMBE/SPALLE
BICIPITI/TRICIPITI(SE non avevo voglia dei tricipiti facevo ancora pettorali, e il che accadeva spesso)

[MISTER X]

è logico che se fai lento dopo la panca questo ne risente.
ma tu considera che hai già affaticato le spalle e puoi allenarle bene con meno peso,una specie di preaffaticamento.

[barlux]

aLLEGGERISCI UN Pò IL LUNEDì E INSERISCI L'ALLENAMENTO DELLE SPALLE NEL GIORNO IN CUI FAI LE GAMBE.

[Punk84]

Originally posted by barlo
aLLEGGERISCI UN Pò IL LUNEDì E INSERISCI L'ALLENAMENTO DELLE SPALLE NEL GIORNO IN CUI FAI LE GAMBE.

COME FACCIO IO......

[Euro79]

spostando le spalle con le gambe,che differenti reazioni muscolari ci sono tra le 2 schede? quali sono le differenze?

[barlux]

Io mi alleno così da sempre e ho ottenuto buoni risultati. Prima faccio le spalle e poi le gambe anche perchè se no non mi reggerei più in piedi per fare le alzate laterali e frontali dopo 100 kg di pressa e lo squat!!

ciao
ale78

[Punk84]

Originally posted by barlo
Io mi alleno così da sempre e ho ottenuto buoni risultati. Prima faccio le spalle e poi le gambe anche perchè se no non mi reggerei più in piedi per fare le alzate laterali e frontali dopo 100 kg di pressa e lo squat!!

ciao
ale78

io invece faccio prima le gambe, perchè a mio avviso per poter lavorare meglio su un muscolo così grande devi essere al massimo delle forze...


e cmq le alzate laterali e frontali puoi benissimo eseguirle da seduto e secondo me è pure meglio eviti di lavorar male con la schiena etc...