Allenamento Massa a casa

[boh123]

salve , come dà titolo vorrei dei consigli su un allenamento che svolgo a casa utilizzando solo manubri , una panca e una sbarra per sollevarmi. Questa è la scheda con cui sono partito quest' anno ad allenarmi:

Mar - Sab

Panca piana manu 4 x 6
croci piane 3x8
Trazioni 4xMax
Rematore manu 3x8
Lento avanti manu 4x6
Aperture Laterali 3x10
Tirate al mento 3x8
Aperture frontali 3x8
Curl manubri 3x10

Quindi solo 2 allenamenti a settimana.. però leggendo un articolo abbastanza interessante ( http://www.kultunderground.org/art/15121 ) , mi è venuto il dubbio che forse è meglio fare 2 allenamenti a settimana dividendo in gruppi muscolari al fine di allenare un gruppo di muscoli 1 volta a settimana , esempio Martedi : Petto, Tricipiti e spalle, Giovedi : addominali e sabato : schiena , gambe e bicipiti.
Però il problema adesso è sabato , dato che non sò quali esercizi svolgere con i manubri per allenare le gambe. Tipo cosi :

MARTEDI
Bicipiti
Panca piana manu 4x6
Croci piane 3x8
Spalle
Lento avanti 4x6
Aperture laterali 3x8
Aperture Frontali 3x8
Tricipiti
Flessioni sulla panca 3x15

SABATO

Esercizi gambe
Schiena
Trazioni sbarra 4xMax
Rematore manubrio 3x8
Tirate al mento 3x8
Bicipiti
Curl manubri 3x10


Voi cosa ne pensate.. và bene cambiare in questo modo l'allenamento permettendo ai muscoli di riposare per 7 giorni? Se si mi potete dare una mano ad aggiustare la 2° scheda in modo da poter incominciare questo tipo di allenamento martedi ?

[fitness89]

io direi dividi almeno in tre sedute in modo da splittare meglio la scheda...eviterei schiena e gambe insieme per il grosso dispendio di energia essendo entrambe muscoli grandi.Ok petto + spalle+ tricipiti.Ok dorso + bicipiti. Direi il terzo giorno conservalo x addome e gambe

[smallville]

Con 2 allenamenti a settimana meglio una full body secondo me.
1 esercizio per gruppo, diverso per entrambi i workout , una cosa tipo

A
panca manubri 4x6
squat manubri 4x6
rematore manubri unilaterale 3x8xlato
lento avanti piedi manubri 3x8
curl manubri in piedi superserie con french press manubri 3x10
addominali

B

croci manubri 3x12
affondi 3x8xlato
trazioni sbarra(se puoi farli) altrimenti anche rematore manubrioxlato 3x8,
alzate laterali 4x10
curl manubri su inclinata superserie estensioni ad un braccio tricipiti 3x10-12
addominali


oppure puoi combinare gli esercizi( tipo squat e croci e panca e affondi) .

[boh123]

smallville posso fare si trazioni che rematore sia nella scheda A e B ? Tanto alla fine le trazioni sono un esercizio a corpo libero, tu cosa ne pensi ? Comunque per il petto mi sembra troppo poco cosi.. non ci sono altri esercizi da poter aggiungere?

[smallville]

Fidati che non è poco se fatto bene, secondo me è meglio solo trazioni o solo rematore, non entrambe in entrambi i workout.

[boh123]

si ma comunque cosi non alleno i gruppi muscolari ogni 7 giorni ma 2 volte a settimana.. quindi potevo rimanere anche con la mia scheda , il mio intento era quello di fare martedi petto , tricipiti e spalle e sabato dorsali , bicipiti e gambe , però se non si riesci cosi posso fare anche un terzo allenamento il giovedi mettendo gambe e addome e facendo solo dorsali e bicipiti il sabato, cosa ne pensi ? Una roba del genere :

MARTEDI
Bicipiti
Panca piana manu 4x6
Croci piane 3x8
Spalle
Lento avanti 4x6
Aperture laterali 3x8
Aperture Frontali 3x8
Tricipiti
Flessioni sulla panca 3x15

Giovedi

Gambe
Squat manu 4x6
Affondi manu 3x8
Addominali

Sabato

Trazioni 4xMax
Rematore 3x8
Tirate al mento 3x8
Curl manubri 4x10

Comunque se possibile gradirei anche più pareri soprattutto per quanto riguarda quale metodo di allenamento è meglio da seguire.. se il primo che ho citato , una full body oppure l'ultima che ho appena messo..

---------- Post added 12-01-2013 at 21:10:10 ---------- Previous post was 11-01-2013 at 22:44:17 ----------

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