Allenamento...fatto in casa!!

[scaldino]

Ciao a tutti. vado subito al dunque:ho 26 anni, sono alto 1,80 peso 74 Kg; fino ad un anno e mezzo fa giocavo a rugby, e frequentavo abbastanza regolarmente una palestra(questo per circa 3 anni)ed il mio peso era di circa 79 Kg (tra massa e grasso ); oggi per motivi di tempo ho smesso di allenarmi seriamente. Ora il mio obiettivo è quello di recuperare almeno in parte la massa perduta(tralasciando l'alimentazione che credo di poter piu o meno gestire).Queto è il mio workout:
mi alleno a giorni alterni, e l'unica cosa che ho sono du manubri con 20 Kg di ghisa complessivi.
Lunedìetto-bicipiti
Riscaldamento(sempre):salto alla corda
piegamenti "classici" con 20 Kg di sovraccarico(messi in uno zaino) 4X8 rec 2'
croci inclinate 30° 4X10 con 10 Kg rec 2'
curl alternato 4X10 con 10 Kg
curl conc. 4X8 con 14 Kg
MErcoledì: spalle-gambe
Affondi 3X8 con 20 Kg rec 2'
alzate laterali 3X8 con 8 Kg rec2'
distensioni sopra la testa: 4X6 con 18Kg rec2'
Venerdì:dorso-tricipiti
dips con 10 Kg sovrappeso 4X8
french press manubrio con 10 Kg 4X8
rematore manubio 18Kg 4X8
alzate posteriori con 8Kg 4x8

Può ervire a recuperare un pò di massa un allenamento del genere??grazie

[ston]

totalmente sballata.
i volumi di lavoro non sono rapportati ai muscoli in questione.
leggiti un pò di 3d in nota e sarebbe meglio ti procurassi più ghisa e attrezzature.
Per sicurezza fatti controllare la tua dieta nerll'apposita sezione

[scaldino]

cosa intendi con "i volumi di lavoro non sono rapportati ai muscoli in questione"?
dovrei fare più serie o ripetizioni? per la ghisa appena posso comprerò 4 dischi da 5 Kg; ora non ho molti soldi ne altre atrezzature...per la dieta seguirò una che seguivo 2 anni fa, che diede buoni risultati...grazie cmq per il consiglio.

[ston]

alleni le gambe (il muscolo più grande) con solo un 3x8 mentre per i bicipiti(beh non trovi sia un muscoletto ) fai un4x10 e un 4x8......
lo vedi da te lo squilibrio

[scaldino]

hehe!!si ha ragionissima per quello, il fatto però è che non ho attrezzatura per allenae le gambe come si deve, essendo un ex rugnysta allenavo moltissimo le gambe, e con i pochi chili di ghisa che ho ho pensato che non servisse granchè fare altro...