Un po' mono e un po' multi

[Row85]

Ciao Ragazzi , chiedo un consiglio per un mio amico.
E' possibile usare una scheda multifrequenza per la parte alta e una mono per le gambe?
Purtroppo il mio amico è un pendolare e si è iscritto in palestra nella città in cui lavora, il martedì e il giovedì andrebbe in palestra nella città in cui lavora mentre il sabato svolgerebbe il WO a casa sua.
A casa è attrezzato solo con una panca piana, bilanciere e manubri più ovviamente la ghisa.

Io avevo pensato a una scheda impostata in questo modo essendo lui alle prime armi.

Martedi

Panca 4 X 8
Dip 3 X 8 o se non riesce Distensioni su panca inclinata 30 ° 2 X 12
Trazioni schema ladder o se non riesce Lat Machine 4 X 8
Ramatore bilanciere 4 X 8
Military press 4 X 8
Curl Ez 3 x 8

Giovedì

Pressa 4 X 6
Leg Ext 3 x 10
Leg Curl 4 X 8
Polpappi 5 X 15


Sabato ( HOME GYM )

Panca piana 4 X 8
Rematore bilanciere 4 X 8
Military press 4 X 8
Panca Romana 4 X 8
Manubri martello 3 X 8

Lo so , manca lo Squat e il Wo gambe è misero ma non credo che il mio amico abbia voglia di fare di più, oltre ad aver avuto dei problemi al ginocchio.
Resto in attesa, Grazie mille in anticipo

[smallville]

Non è il massimo , ma se non ha molto interesse a fare le gambe, va bene, alla fine non ci paga nessuno per allenarsi .
L'unica cosa è che più che multifrequenza, io parlerei di full body, mi sembrano 2 sedute di full body( gambe a parte) piu una sessione solo di gambe.
Io varierei un pò lo schema anzichè sempre 4x8 o 10, ma in generale lo scheletro base può andare, secondo me.

[ston]

potrebbe fare una multifrequneza con sedute A-B divesificate per quando va in palestra e quando è in home....
quindi A palestra A HG B palestra B HG

[Row85]

E se non volesse fare le gambe, come potrei ridefinire la seduta del giovedì? Che split dovrei fare?

[ston]

allora dovrebbe capire se vuol far le cose per bene o allenarsi tanto per far qualcosa.
Nel primo caso siam qui per dare volentieri una mano, nel secondo allora tanto vale...