Scheda forza?

[Ryuzaki_Eru]

Ciao ragazzi, volevo sapere se secondo voi questa scheda per la forza e sviluppare la muscolatura va bene. Il mio obiettivo è quello di mettere forza e superare la fase di stallo nelle trazioni (ne faccio una).

LUNEDI'
Panca Piana 3 serie x 8 ripetizioni
Panca Inclinata 3 x 8
Croci 3 x 12
Bilanciere Panca Scott 3 x 8
Curl manubri 3 x 8
sit up 3 x max
Addominali sbarra 3 x 20

MERCOLEDI'
Squat 3 x 10
Leg Extension 3 x 10
Leg Curl 3 x 12
Calf 3 x 15
Tirate mento 3 x 8
Lento avanti 3 x 8
Alzate a 90° 3 x 12

VENERDI'
Lat machine 3 x 8
Pulley 3 x 8
Rematore 3 x 10
Parallele 3 x 6
Manubri 3 x 8
Addominali

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[Manx]

non è una tabella per l'incremento della forza max...semmai piu' vicina all'ipertrofia...pero', a mio avviso, è da rivedere. E come pensi...di migliorare nelle trazioni...non eseguendole? E' un po' come migliorare le proprie prestazioni sessuali...guardando film porno...ragionate

[Ryuzaki_Eru]

R: Scheda forza?

Ho provato di tutto fino ad ora ottenendo risultati poco soddisfacenti. Un istruttore militare mi ha consigliato questa, dicendomi di provare il massimale di trazioni una sola volta a settimana e al massimo di fare qualche negativa a fine sessione. A quanto mi ha detto questa dovrebbe essere una scheda ANCHE di forza, quindi suppongo che sia un "mix" di forza e massa. Siccome ne capisco meno di zero mi affido a voi

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[Manx]

non c'entra niente con la forza (ora GENERALIZZO molto e semplifico per farti capire), ma il range di rip finalizzato all'incremento della forza max è 1-5 rip...piu' altri accorgimenti non presenti nella tua tabella. Fai un search e te ne accorgi da solo. Le trazioni...ripeto...si migliorano...facendole.

[Ryuzaki_Eru]

Quindi posso buttarla sta scheda? Faccio trazioni da 3 mesi, da 3 settimane sono fermo ad una. Ho provato di tutto: grease the groove, più serie e meno rep, farle due volte a settimana....di tutto. Lui mi ha detto che con questa scheda i suoi allievi sono arrivati a fare fino a 5 trazioni, senza toccare la sbarra durante la fase di aumento forza e allenamento dei gruppi muscolari. In pratica però sta scheda posso evitare di iniziarla lunedi a quanto pare, ottimo.

[smallville]

Come dice manx, è tutto tranne una scheda per la forza.
Solitamente devi concentrarti sui 3 big( panca, squat e stacco) , farli in multifrequenza( quindi 2-3 volte a settimana, caso a parte lo stacco) modulando l'intensità ad ogni workout, e ci devi lavorare a buffer con una certa progressione, e normalmente lavorarci a basse/ medie ripetizioni( da 1 a 5/6)
Poi la restante parte del workout può essere più da "massa" con qualche esercizio complementare a ripetizioni medio-alte( 8-10) e qualche esercizio finale di pump se proprio lo vuoi fare, ma non è indispensabile quest'ultima parte.
Una bella progressione sui 3 big può essere 5x3; 4x2; 3x1 , cmq sarebbe meglio conoscere perfettamente i massimali di questi esercizi, non trovarli indirettamente da tabella, ma testarli in palestra.

[Ryuzaki_Eru]

Non c'ho capito molto scusami, io sto cercando soltanto un programma da applicare quando vado in palestra e raggiungere il mio obiettivo. Non voglio altro, ma a quanto pare è più difficile del previsto. Con questa scheda che mi ha dato lui cosa otterrei? A livello muscolare potrei migliorare poi nella forze per fare le trazioni?

[ston]

l'uso delle reps e delle serie proposte indicherebbe una scheda volta all'ipertofia(ma sarebbe da rivedere lo stesso.....come ti ha ha già detto Manx)
per le trazioni è parecchio che sei in balia di esse , se non erro hai aperto già discussioni su quell'argomento è ti è già stato risposto ora sta a te farle

[Otaku90]

Ciao Ryuzaki_Eru, da quello che scrivi secondo me non sai le basi dell'allenamento e senza saperle non vai molto lontano.
Perchè non dai un occhio alla sezione dei thread in nota? Li trovi tantissime discussioni utilissime, spiegano come creare una scheda, i clicli dell'allenamento, come eseguire gli esercizi o molto altro. C'è moltissimo su cui studiare e imparare.
Se vuoi aumentare la forza devi lavorare in multifrequenza, ovvero devi allenare il movimento più volte a settimana. Dai un occhio [qua].

Per le trazioni ti era già stato detto, per imparare a farle e aumentare il numero di ripetizioni devi fare le trazioni.

[Ryuzaki_Eru]

In effetti non ne capisco molto, ho letto e riletto ma ho la testa piena di nozioni e non ho appreso niente. Oltretutto tra pochi giorni parto e non ho tempo di studiare tutte queste cose. Ho parlato con mille persone e mi hanno detto tutti mille cose diverse. Io ho fatto quello che ho potuto, continuerò ad allenarmi in qualche modo e come deve andare andrà.

[ston]

In effetti non ne capisco molto, ho letto e riletto ma ho la testa piena di nozioni e non ho appreso niente. Oltretutto tra pochi giorni parto e non ho tempo di studiare tutte queste cose. Ho parlato con mille persone e mi hanno detto tutti mille cose diverse. Io ho fatto quello che ho potuto, continuerò ad allenarmi in qualche modo e come deve andare andrà.

perchè allenarsi "in qualche modo" quando c'è chi ti consiglia sul come farlo?!
sta a te seguire poi i consigli....a te alla tua voglia e forza di volontà

[Ryuzaki_Eru]

Cerco consigli da mesi e ne ho ricevuti molti diversi, ho solo confusione che altro in testa. Nonostante abbia letto i topic di cui parli e mi sia informato con altri utenti.

[Manx]

Chiudiamo qui pero' eh...altrimenti diventa un secondo diario. Ryu...stai complicando le cose in modo esagerato...e assurdo. Ti fai troppi problemi inesistenti...che portano a non
allenarsi sufficientemente.

Ti verranno chieste se non sbaglio 2 prove:

5 piegamenti a terra e 5 trazioni...su queste devi esercitarti, lascia perdere il resto!!! Te lo diciamo da mesi.

(che ti sia da incitamento): ho seguito ragazze di 55kg e over 30...che facevano senza problemi 20 piegamenti a terra e 6/8 trazioni prone con scioltezza...quando hanno iniziato 0 e 0...quindi vedi tu...vuoi farti fregare da una femminuccia?