Allenamento gambe in home (potenziamento per mountain bike)

**ston** · 10-01-2013, 23:47:19

tra i 3d in rilievo nella sezione neofiti troverai un 3d con dei link che trattano di esercizi selezionando attrezzatura e distretto muscolare interessato buttaci un'occhio poi posta una bozza ed ,eventulamente,la si rivede

**Knight** · 14-01-2013, 16:50:18

Dopo aver letto un pò ecco la mia scheda.........

ripeto per aumentare la forza non la massa , la inizierei a febbraio durante il periodo di potenziamento con la bici da corsa

QUADRICIPITI: SQUAT con manubri 4x8 120''
AFFONDI con manubri 4x10 90''
LEG EXTENSION 4x8 90''

FEMORALI: STACCO RUMENO bilanciere 4x8 120''
LEG CURL 4x10 90''

POLPACCI: SUL GRADINO SINGOLO 5x10 90''

Vi ricordo che ho a disposizione solo 1 panca , un attrezzo multifunzione con leg ext e curl e bilancieri/manubri

**ston** · 14-01-2013, 22:12:21

senza applicare cicli di forza, io ti consiglio di lavorare con ripetizioni inferiori.
ma ti consiglio di trovare un modo per metterti il bilanciere sulle spalle....

**Knight** · 14-01-2013, 22:45:36

Si dovrei lavorare di 5X5 per la forza .....senza un power rack la vedo difficile lavorare col bilanciere

**Otaku90** · 14-01-2013, 22:51:54

Se non puoi fare squat valuta l'ipotesi di fare squat bulgari e hack squat

**Knight** · 15-01-2013, 14:51:20

Nella scheda lo squat l'ho inserito ma con i manubri

**Knight** · 11-03-2013, 22:49:08

Ho terminato la tabella e non sono riuscito ad andare oltre un certo peso con lo squat libero in mancanza del power rack.....

Ho il 2° mesociclo di 4 settimane pensavo di fare così:

SQUAT BULGARO 5X8
LEG EXTENSION 4X6
STACCO RUMENO 4X8
GLUTEI AL CAVO 4X10

che ne dite?

p.s. a casa ho manubri , bilancieri , una leg ext , cavo basso e alto ....