Aiuto per iniziare a mettere su massa

[Kosto]

Ciao a tutti ragazzi...ho intenzione di iniziare a mettere su massa ho 17 anni sono alto 1.85m e peso 96kg, sono già abbastanza muscoloso ma vorrei mettere su ancora parecchi muscoli...vorrei chiedervi aiuto per quanto riguarda delle schede di allenamento e farvi due domande: la prima, se va bene fare 6 sedute settimanali; la seconda se dovessi fare 3 sedute, potrei andare a correre 2 volte a settimana per 30 min ?...grazie a tutti ciao

[Hunterboy]

ciao ! schede da zero non se ne fanno (vedi regolamento della sezione) puoi sfruttare i 3d in nota , sono presenti molti link con schede già fatte http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati fatti un giro.

ps. sei hp+11..mi pare strano che non hai grasso con quei dati..più che massa sgrasserei..a meno che non sei minimo al 10/12 di bf