Ragazzi volevo un parere sulla scheda seguente...
Premetto che seguo un'alimentazione corretta con le dovute integtazioni...sono alto 1.80 e peso 80 kg
Lunedì:
Distenzioni su panca 30....4x 12.10.8.6
rematore con bilanciere...4x 12.10.8.6
Croci su panca piana....3x 10
Lat machine dietro....3x 10
crunch su panca con sovrappeso 5x 12
Mercoledì
squat bilanciere...4x12.10.8.6
squot sagittali sx dx 3x12
leg curl 3x 12
calg raise in piedi al MP 4x12.10.8.6
plank laterale sx dx
Venerdì
lento avanti MP 4x12.10.8.6
tirate al mento cOn bilanciere 3x12
curl in piedi bilanciere 4x 12.10.8.6
dips alle parallele 4x 12.10.8.6
curl singolo su panca scott 3x10
estenzioni in basso ai cavi con asta dritta...3x10
P.S. OgnI 2 settimane diminuisco di 2 ripetizioni le serie di quattro..
Premetto che seguo un'alimentazione corretta con le dovute integtazioni...sono alto 1.80 e peso 80 kg
Lunedì:
Distenzioni su panca 30....4x 12.10.8.6
rematore con bilanciere...4x 12.10.8.6
Croci su panca piana....3x 10
Lat machine dietro....3x 10
crunch su panca con sovrappeso 5x 12
Mercoledì
squat bilanciere...4x12.10.8.6
squot sagittali sx dx 3x12
leg curl 3x 12
calg raise in piedi al MP 4x12.10.8.6
plank laterale sx dx
Venerdì
lento avanti MP 4x12.10.8.6
tirate al mento cOn bilanciere 3x12
curl in piedi bilanciere 4x 12.10.8.6
dips alle parallele 4x 12.10.8.6
curl singolo su panca scott 3x10
estenzioni in basso ai cavi con asta dritta...3x10
P.S. OgnI 2 settimane diminuisco di 2 ripetizioni le serie di quattro..