fra serie e serie...

[lukas]

ok ragazzi, l'ultima cosa che mi è rimasta da fare è trovare un buon recupero fra serie e serie e usare sempre quel tempo lì, per aver modo di migliorare ancora di + gli aumenti di peso che così non saranno + per qualche secondo in più di recupero, ma semplicemente per l'adattamento dl muscolo.
Dopo questo sproloquio, vi vengo a scrivere la mia attuale scheda e vi chiedo consiglio su quanto tempo dovrei riposare fra una serie e l'altra.

Mi alleno ogni 4-5 gg. con un allenamento breve e intenso, ho 26 anni e mi alleno da quasi 2 (in verità solo da pochi mesi con un BII), ecco la mia scheda:

1 sessione:

dips 2*8
rematore 1*8
trazioni 1*8
lento avanti con manubri 2*8 6
curl 2*8 6
addominali


2 sessione:

squat 1*20
stacchi GT 1*15
calf 2*15
addominali


questo è il mio allenamento, se volete, se lo ritenete opportuno, oltre a darmi altri suggerimenti, potete anche mettere tempi diversi di recupero fra i diversi esercizi.

ciao

Lukas

[goku77]

Dato che fai tutto in monoserie, puoi anche recuperare 3-4 minuti tra un esercizio ed un altro.
Ma poi tutto è da sperimentare.
Puoi provare periodi con recuperi più corti tipo 120 sec.
Ciao

[kromae]

Originally posted by goku77
Dato che fai tutto in monoserie, puoi anche recuperare 3-4 minuti tra un esercizio ed un altro.
Ma poi tutto è da sperimentare.
Puoi provare periodi con recuperi più corti tipo 120 sec.
Ciao

Sono della stessa idea. In ogni caso, qualsiasi sia il tipo di allenamento effettuato non terrei più di 3 minuti.

[lukas]

1 minuto e mezzo è troppo poco?

[barlux]

Un minuto e mezzo è poco. Prova con due minuti e mezzo di riposo.

[lukas]

Originally posted by barlo
Un minuto e mezzo è poco. Prova con due minuti e mezzo di riposo.

Scusa se ti rompo il *****, ma perchè è troppo poco? In base a che teoria lo dici? Essendo un allenamento intenso, non si renderebbe ancor più intenso accorciando i tempi i recupero?

grazie ciao

[MISTER X]

Originally posted by barlo
Un minuto e mezzo è poco. Prova con due minuti e mezzo di riposo.

mai sentito parlare del lavoro con solo un minuto di riposo?

[Kaiser Soze]

Potresti riposare 2 min tra le serie di uno stesso esercizio, e il tempo di cambiare postazione tra una serie e l'altra visto che alterni spinta e trazione.

Nella tab 2 puoi riposare anche di più.



p.s. Nella tab 1 metti trazioni o rematore prima dei dip, in modo da alternare spinta e trazione.

[CAMA]

Si accorciando le pause diventa più intenso ma è anche vero che i carichi probabilmente diminuiscono e se non sei abituato rischi di arrivare a metà con fiatone e batticuore (e non è il massimo per spingere le serie in maniera decente).Quindi se vuoi usare pause brevi secondo me arrivaci gradualmente.

[lukas]

Originally posted by CAMA
Si accorciando le pause diventa più intenso ma è anche vero che i carichi probabilmente diminuiscono e se non sei abituato rischi di arrivare a metà con fiatone e batticuore (e non è il massimo per spingere le serie in maniera decente).Quindi se vuoi usare pause brevi secondo me arrivaci gradualmente.

ok ci arriverò sicuramente in maniera graduale, penso che inizierò da un recupero di 2 min fra una serie ed un'altra (come diceva kaiser) e il tempo di spostarsi (circa 1min e mezzo) tra gli esercizi.
Nella seconda sessione vedrò se riesco con un recupero di 2,30 o 3.

ciao

[MISTER X]

Originally posted by CAMA
Si accorciando le pause diventa più intenso ma è anche vero che i carichi probabilmente diminuiscono e se non sei abituato rischi di arrivare a metà con fiatone e batticuore (e non è il massimo per spingere le serie in maniera decente).Quindi se vuoi usare pause brevi secondo me arrivaci gradualmente.

arrivarci gradulamente sì,ma poi l'intensità del workout diventa bestiale.

[lukas]

Originally posted by MISTER X
arrivarci gradulamente sì,ma poi l'intensità del workout diventa bestiale.

e non è meglio?

[MISTER X]

Originally posted by lukas
e non è meglio?

certo,è quello chei ntendevo io.

[CAMA]

In effetti puoi persino pensare di arrivare ad eseguire un programma senza pause tra le serie se non il tempo di cambiare attrezzo o postazione di lavoro,come nello stile HIIT.

[strong]

Originally posted by CAMA
In effetti puoi persino pensare di arrivare ad eseguire un programma senza pause tra le serie se non il tempo di cambiare attrezzo o postazione di lavoro,come nello stile HIIT.

HIT non HIIT..

Come gia' detto arriva gradualmente ad abbassare i tempi di recupero.I carichi potrebbero' risentirne nel breve termine ma tutto alla fine diventa relativo.

Ti faccio un'esempio elementare:
un atleta riposa molto tra i set e solleva un bel po'.Un'altro atleta riposa solo 30sec 1 minuto max tra una serie e un'altra e alza un po' di meno dell'altro atleta.Un giorno si incontrano e il primo atleta sbeffeggia il secondo per i carichi usati.Cosi' il secondo atleta dice all'altro "ok,proviamo ad invertire gli stili di allenamento,io prendero' 4-5 minuti di pausa e tu solo 30 sec"

Indovina come e' andata a finire?l'atleta che riposava poco ha letteralmente polverizzato lo sbruffone che rioposava molto mentre questo passava il suo tempo in un dialogo poco piacevole con il cesso!:vom: :vom:


Questa storiella puo' sembrare molto banale e si cogliera' un leggero tono sarcastico ma e' lampante la sua veridicita'!