SALVE RAGAZZI AVEVO PENSATO DI ESEGUIRE UNA DELLE VARIE SCHEDE DI ALESSANDRO33, PRECISAMENTE LA NUMERO 12 CON DEI CAMBIAMENTI INSERITI IN SEGUITO.PREMETTENDO CHE UNA VOLTA A SETTIMANA MI DEDICO AD UNA PARTITELLA DI CALCIO TRA AMICI VOLEVO SAPERE COME POTREI ORGANIZZARMI ESSENDO L'ALLENAMENTO DIVISO IN 4 GIORNI!VI RINGRAZIO ANTICIPATAMENTE!
12° MODELLO: intensità
A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8
croci cavi 90° 3x6+6+6
Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
curl cavi alti 3x10 COME POTREI SOSTITUIRLO?
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf alla pressa 4x8+8
Addome
C)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15 AVENDO GIA I TRAPEZI ABBASTANZA SVILUPPATI POTREI SOSTITUIRLO CON UN ALTRO EX O SEMPLICEMENTE LO EVITO?
D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder COSA SI INTENDE PER METODO LADDER?
T-bar ss lat presa V 4x6+10 NN AVENDO UNA T BAR COME POTREI SOSTUTUIRLO?
Pulley presa ampia 3x10
Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10
kickback cavo basso 3x10
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12° MODELLO: intensità
A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8
croci cavi 90° 3x6+6+6
Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
curl cavi alti 3x10 COME POTREI SOSTITUIRLO?
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf alla pressa 4x8+8
Addome
C)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15 AVENDO GIA I TRAPEZI ABBASTANZA SVILUPPATI POTREI SOSTITUIRLO CON UN ALTRO EX O SEMPLICEMENTE LO EVITO?
D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder COSA SI INTENDE PER METODO LADDER?
T-bar ss lat presa V 4x6+10 NN AVENDO UNA T BAR COME POTREI SOSTUTUIRLO?
Pulley presa ampia 3x10
Spinte piana strette 8/6/6/4
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kickback cavo basso 3x10
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