Consigli scheda massa

[TheBourne]

Salve ragazzi e scusate il disturbo come da titolo vorrei dei consigli o pareri sulla scheda che sto affrontando...di seguito vi posto il primo giorno...
PETTO IN SUPERSERIE CON RIPOSO DI 2" X OGNI SUPERSERIE
Panca Piana: 24 kg (lato)
Panca inclinata: 22 kg (lato)
Crosi con manubri da 14 Kg
Tutto 4x10
GAMBE STESSO DISCORSO IN SUPERSERIE CON RIPOSO DI 1,30"
Leg Press: 95 Kg
Squat:30 kg x lato (su multypower)
Glutei
Tutto 4x10
TRICIPITI stesso discorso in superserire con riposo di 1,30"
french press su panca piana 22 kg per lato
estenzione con manubri da 18 kg
Tutto 4x10

Secondo Giorno Dorsali,Spalle,Bicipiti:
Tutto in SuperSerie con riposo di 2" x ogni Superserie:
Spalle:
Lento dietro: 16kg x lato
Alzate laterali con manubri: 8 kg x manubrio
alzate frontali con manubri: // // //
Dorsali:
Lat machine dietro: 60 kg
Pulley: 60 Kg
Rematore con manubrio da 20 Kg
Bicipiti:
Alzate con barra: 12 kg x lato
Alzate alternate con manubri da 12 Kg

Anni:20 peso:64 kg Altezza:1,63

Che ne dite? Mi alleno 3 giorni a settimana con addominali solo 2 giorni con serie da 5x20 sia di frontali che di obbliqui

[ston]

ti alleni in mono o multi?
i 24 kg di panca sono totali?
forse più che ss sono delle serie giganti....

[TheBourne]

Sono 24 x lato scus anon ho specificato...in che senso mono o multi?..

[-Jack-]

Postala completa è meglio!

[TheBourne]

Messa tutta...

[ston]

....bicipiTi......
come multifrequenza ha un volume alto e sballato......ma i tricipiti??
butta un'occhio qua:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

e poi posta anche i tuoi dati

[TheBourne]

I miei dati ci sono gia...cmq adesso dò un'occhiata al link che hai messo =)

---------- Post added at 00:04:16 ---------- Previous post was at 00:02:32 ----------

Scusate doppio post ma cmq la scheda non l'ho fatta io l'ha fatta il trainer...

[ston]

I miei dati ci sono gia...cmq adesso dò un'occhiata al link che hai messo =)

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Scusate doppio post ma cmq la scheda non l'ho fatta io l'ha fatta il trainer...

nessuno te ne fa una colpa
nei dati dovresti specificare anche l'anzianità di allenamento

[TheBourne]

sono quasi 4 anni che mi alleno solamente con i pesi...tralasciando i 12 anni di pallavolo...

[ston]

4 anni e hai solo quei carichi ??C'è qualcosa che non va....ti sei sempre allenato con costanza o hai fatto periodi di stop?
tua la scelta della multifrequenza?

[TheBourne]

Sai...il mio sbaglio è stato seguire x 3 anni e passa un persona che mi ha fatto fare sempre gli stessi esercizi quindi era inevitabile non crescere e non cambiare nulla...da settembre ho cambiato palestra e gia da settembre ad oggi sono cambiato del tutto sia nei carichi che in tutto...ora mi sto fidando di quest'altro genio che almeno mi cambia scheda ogni 5 settimane...sempre allenato con costanza anbche con la neve andavo...

[ston]

butta un'occhio al link che ti ho dato prima così partiamo col piede giusto

[TheBourne]

ston visto che sei cosi preparato in materia =) io ho dato un'occhio al link che mi hai postato...ma da solo non credo che sono inn grado di correggere la scheda...mi potresti dare una mano? con i tuoi consigli cosi la sistemo =) ho inserito anche i tricipiti!

[ston]

non si tratta di correggerla, è impossibile.
Dal link puoi prendere una di quelle proposte e provarla così o modificare qualcosa che non ti garba o inserire qualcos'altro, posta ciò che vorresti eseguire