Periodo di crescente stanchezza, proviamo a cambiare scheda

**Alessandro33** · 10-01-2013, 01:23:22

A quanto pare sei in stallo, quindi io ti consiglierei una semplice multi in A-B-A piuttosto che un'A-B+full

**Oimoi** · 11-01-2013, 19:57:51

ok grazie del consiglio

considera che in questo periodo, dopo 1 ora che sono in palestra perdo molto la concentrazione, l’energia e di conseguenza la voglia di andare avanti con la scheda.

Di conseguenza, passare ad un 4 split con sedute “più brevi” (che comporterebbe la rimozione di alcune serie o esercizi o la riduzione dei carichi per diminuire il periodo di pausa) potrebbe portare comunque ad un buon lavoro oppure è una ipotesi completamente da scartare?

Questa mi sembra una buona quattro split

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2: Quad leggeri, femorali pesanti
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

Altrimenti per la 3 split (schema ABA BAB) ho preso questa da Leviatano89?

A
Piana (progressione)
Squat (progressione)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

Secondo dubbio: in questo periodo è meglio che faccia le ripetizioni con buffer giusto?

Terza cosa se potete rispondere (altrimenti posto nell’apposita sezione): in questo periodo di stallo potrebbe essere opportuno integrare con qualcosa? BCAA, creatina … (non ho mai integrato)?
Oppure non ne vale la pena?

grazie!

---------- Post added 11-01-2013 at 18:57:51 ---------- Previous post was 10-01-2013 at 19:02:38 ----------

Un aiuto per favore?

**paffo** · 11-01-2013, 20:33:16

L'integrazione non è mai necessaria ma potrebbe essere utile(nel mio modestissimo parere) della creatina per darti un aiuto a uscire da questo stallo, in caso non fare domande su integratori qui ma nella sezione apposta

Se ti senti così stanco probabilmente è perchè ti riposi poco o perchè mangi male oppure semplicemente stress... take it easy

**Manx** · 11-01-2013, 21:13:32

scusatemi eh....ma se uno è stanco, la stanchezza cresce e pare non diminuire...prima di pensare all'allenamento...io mi farei una settimana di riposo totale...

**paffo** · 11-01-2013, 21:18:41

Manx hai perfettamente ragione ma forse è semplicemente un problema di poche ore di sonno, oimoi quanto dormi ogni notte?

**Manx** · 11-01-2013, 21:19:13

è indifferente...se si sente stanco...deve recuperare.

**paffo** · 11-01-2013, 21:22:54

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

è indifferente...se si sente stanco...deve recuperare.

Mica tanto indifferente imho

**Manx** · 11-01-2013, 21:24:19

Originariamente Scritto da paffo Visualizza Messaggio

Mica tanto indifferente imho

intendevo: a prescindere dalla causa...DEVE riposare....mi sembra chiaro, altrimenti peggiorerà solo le cose.
Cmq detto questo vi lascio fare.

**Oimoi** · 11-01-2013, 21:28:25

Probabilmente avete ragione entrambi! Non dormo moltissimo (6/7 ore) e forse ho bisogno di un periodo di stacco! Ma la mia testa non me lo concede "cascasse il mondo devi allenarti

"!
Quindi a questo punto non la ascoltiamo e proviamo a vedere se questo periodo di riposo è la medicina giusta.

In ogni caso, se potete, dareste un occhio alle schede in relazione alle considerazioni che ho fatto?

Grazie ragazzi!

---------- Post added at 20:28:25 ---------- Previous post was at 20:25:07 ----------

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

intendevo: a prescindere dalla causa...DEVE riposare....mi sembra chiaro, altrimenti peggiorerà solo le cose.
Cmq detto questo vi lascio fare.

Manx non ti innervosire

Mi interessa molto anche la tua opinione!

**paffo** · 11-01-2013, 21:30:18

ok, intanto stacca...

L'ultima scheda che hai pubblicato è una upper lower, sinceramente non mi piace come soluzione, opterei più per una spinta/trazione

**Manx** · 11-01-2013, 23:23:21

Originariamente Scritto da Oimoi Visualizza Messaggio

Probabilmente avete ragione entrambi! Non dormo moltissimo (6/7 ore) e forse ho bisogno di un periodo di stacco! Ma la mia testa non me lo concede "cascasse il mondo devi allenarti

"!
Quindi a questo punto non la ascoltiamo e proviamo a vedere se questo periodo di riposo è la medicina giusta.

In ogni caso, se potete, dareste un occhio alle schede in relazione alle considerazioni che ho fatto?

Grazie ragazzi!

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Manx non ti innervosire

Mi interessa molto anche la tua opinione!

non sono affatto nervoso...sei tu che decidi non io.

**Oimoi** · 13-01-2013, 12:49:48

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non sono affatto nervoso...sei tu che decidi non io.

oki! Stacco per una settimanina!
Grazie Manx e grazie paffo dei vostri consigli!

**crff** · 13-01-2013, 13:16:17

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

scusatemi eh....ma se uno è stanco, la stanchezza cresce e pare non diminuire...prima di pensare all'allenamento...io mi farei una settimana di riposo totale...

È esattamente quello che volevo scrivere io.... Riposo, se non riesci a staccare come me io nella settimana/due di riposo faccio principalmente lavoro aerobico e qualche serie leggera con i pesi. Così facendo recuperi e non ti sentì più "svuotato".
Come dico sempre il segreto é riuscire a capire come e quando il tuo corpo ha bisogno di questi stacchi di riposo.