Consiglio per questa scheda allenamento per la MASSA

[Manx]

sono cose completamente diverse...devi impegnarti...dammi retta. Ce la DEVI fare.

[theanimal96]

Ci provo

[Manx]

Bravo, studia bene questo link

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni

[theanimal96]

Ciao ragazzi dopo un po di tempo mi son fatto fare questa scheda allenamento per la massa da un istruttore competente voi che ne dite potrebbe andare bene? E' una multifrequenza basata su 3 giorni a settimana:

1) Lunedi - Mercoledi - Venerdi
Squat 5x5 vicino a cedimento
Leg extension 2x10
Panca piana 5x5 vicino a cedimento
croci manubri panca inclinata 2x10
Stacco 5x8
lat machine avanti 2x10
Lento avanti 5x5 vicino a cedimento
Alzate laterali manubri 2x10in ss curl martello 2x10
Panca piana presa stretta 5x5 vicino a cedimento
Curl bilanciere 5*5 vicino a cedimento

Gli esercizi sono da fare tutti e tre i giorni di allenamento per voi va bene?



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Up

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore senza aver ricevuto risposte al nostro ultimo post: leggere il Regolamento.

[theanimal96]

Scusami sean poco tempo fa me ne sono reso conto

[Manx]

sinceramente a me non piace proprio...troppo volume, tre giorni a settimana identici, ordine degli ex discutibili, numero delle rip a volte eccessivo (vedi stacco)...quanto ci metti a fare una tabella del genere?

p.s. mancano almeno tre ex fondamentali ed efficaci che non dovrebbero MAI mancare...rematore, trazioni e dip.

[theanimal96]

Purtroppo quelle maledette dip e trazioni non riesco proprio a farle

---------- Post added at 04:58:09 ---------- Previous post was at 04:42:08 ----------

Colazione- 2 frutti + 5 cucchia farina d'avena + 2 noci
Spuntìno - cucchiaio whey + 2frutti + 2noci
Pranzo - 100gr farro-riso-pasta integrale + 200gr patate+ verdure + 1 scatoletta tonno + 2 noci
Post wo-2 frutti+9 gallette riso+1cucchiaio whey giorni no wo tolgo solo le gallette di riso
Cena- 200gr patate + verdure + 200gr carne o pesce
Per nanna- 200gr fiocchi di latte

Come dieta per la massa potrebbe andare?
L'ho postata qui per non aprire un altra discussione.....

[Manx]

Ci devi riuscire, semplicemente non vuoi farle.... in ogni caso tabella P E S S I M A.
La dieta, come sai, non qui....e hai già un 3d aperto in sezione.