IL RIPOSO E' NECESSARIO????E....bicipiti e tricipiti

[marianobodyweb]

CIAO RAGAZZI volevo sapere in massa... il riposo è fondamentale????nel senso se faccio questa scheda
lunedi: petto e tricipiti
mercoledi:dorsali e bicipiti
venerdi:spalle e gambe

meglio tre volte cosi???
oppure
posso fare gli esercizi due volte a settimana ogni 3gg????
lunedi e giovedi: petto e tricipiti
martedi e venerdi:dorsali e bicipiti
mercoledi e sabato:spalle e gambe

ps: ogni giorno a fine esercizio faccio 30 min di tappeto a bassa velocità...ed il lunedi mercoledi e venerdi aggiungo anche addome e fianchi.

ps:ho abbastanza tempo x andare in palestra....quindi volendo questa 2*3 è buona???il petto ho sentito ce chi lo allena o con i bicipiti o chi con i tricipiti...voi cosa preferite??

inoltre x i tricipiti e bicipiti mi hanno messo un solo esercizio xche dicono che sono muscoli piccoli......mi consigliate di rimanere ad uno???o di aumentare??'se si quale esercizio fare x bicipiti e tricipiti?

169*77
25 ANNI


grazie
ciao

[ston]

da quanto ti alleni?
il riposo è fondamentale.....SEMPRE sia in massa che in definizione che in forza.
per la frequenza bisognerebbe vedere il volume di lavoro....

[marianobodyweb]

allora in palestra ci vado da un anno....ma in quest'anno ho fatto 95% cardio e 5% attrezzi...ragazzi sono un ex obeso ho perso 54 kg e ora voglio tonificare..........!

[ston]

5% di pesi....cioè??
posta la tua ultima scheda di allenamento

[marianobodyweb]

tonificazione ho iniziato lunedi
cmq...
lunedi/giovedi
pettorali panca piana 5*6
pectoral 4*10
croci ai cavi 3*10
lento avanti 4*6
lento indietro 4*6
alzate laterali 10*8

martedi/venerdi
dorsali indietro 5*6
dorsali avanti presa inversa 5*6
pulley basso 4*8
pullover 3*10
tricipiti spinte in basso 1*20/15/10/5/2/5/10
curl bilanciere bicipiti 1*20/15/10/5/1/1

mercoledi/sabato
squat 3*8
leg press 3*8
leg extension 3*8
glutei 4*12
leg curl 3*-12
polpacci 3*15
adduttori 3*15