Ciao a tutti mi chiamo Pietro ho 22 anni sono alto 1.87 e peso 85kg.
Ho iniziato da poco a fare palestra(prima andavo in palestra ma facevo esercizi che servivano come preparazione per il motociclismo),un ragazzo che vende integratori alimentari mi ha consigliato questa scheda .
Cosa ne pensate?....Grazie 1000 in anticipo
ALLENAMENTO
>
>PESI PESANTI CONCONTRAZIONE DI PICCO 1 SECONDO!!!!
>
>
>GIORNO 1(petto-bicipiti)
>
>- CrociPiane 2 x riscaldamento 3x6/8
>- Spinte su panca30° 3x6/8
>- PancaSmith 3x6/8
>- ChestPress 2x10
>- Curlalternati 2x riscaldamento 3x6/8
>- Curlbilancere 3x6/8
>- Curl pancaScott 2x10
>
>
>GIORNO 2 (gambe)
>
>- Pressa 2x riscaldamento 5x6/8
>- Squat allaSmith 5x6/8
>- Affondicamminati con manubri 5x6/8
>- Legextension 5x6/8
>- Squat allaSmith con bilancere
> scarico 2xesaurimento
>
>
>GIORNO 3(spalle-tricipiti)
>
>- Alzate lateralicon Cheating 2xriscaldamento 3x6/8
>- Spinte panca90° 3x6/8
>- Alzate a bustoflesso 3x6/8
>- Lentoavanti 2x10
- Triceps machine 2xriscaldamento 3x6/8
- Panca Smith presa stretta 3x6/8
- Parallele tra due panche 2xesaurimento
>
>
>GIORNO 4 (dorso)
>
>- Lat machinepresa larga 2xriscaldamento 3x6/8
>- Pulley 3x6/8
>- Mezzi stacchicon scapolata
> alla Smith 3x6/8
>- Rematorebilancere 3x6/8
Ho iniziato da poco a fare palestra(prima andavo in palestra ma facevo esercizi che servivano come preparazione per il motociclismo),un ragazzo che vende integratori alimentari mi ha consigliato questa scheda .
Cosa ne pensate?....Grazie 1000 in anticipo
ALLENAMENTO
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>PESI PESANTI CONCONTRAZIONE DI PICCO 1 SECONDO!!!!
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>GIORNO 1(petto-bicipiti)
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>- CrociPiane 2 x riscaldamento 3x6/8
>- Spinte su panca30° 3x6/8
>- PancaSmith 3x6/8
>- ChestPress 2x10
>- Curlalternati 2x riscaldamento 3x6/8
>- Curlbilancere 3x6/8
>- Curl pancaScott 2x10
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>GIORNO 2 (gambe)
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>- Pressa 2x riscaldamento 5x6/8
>- Squat allaSmith 5x6/8
>- Affondicamminati con manubri 5x6/8
>- Legextension 5x6/8
>- Squat allaSmith con bilancere
> scarico 2xesaurimento
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>GIORNO 3(spalle-tricipiti)
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>- Alzate lateralicon Cheating 2xriscaldamento 3x6/8
>- Spinte panca90° 3x6/8
>- Alzate a bustoflesso 3x6/8
>- Lentoavanti 2x10
- Triceps machine 2xriscaldamento 3x6/8
- Panca Smith presa stretta 3x6/8
- Parallele tra due panche 2xesaurimento
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>- Lat machinepresa larga 2xriscaldamento 3x6/8
>- Pulley 3x6/8
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> alla Smith 3x6/8
>- Rematorebilancere 3x6/8
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