Nuovo ciclo. Nuova scheda, nuova dieta...

[ManuDale]

Ciao a tutti ragazzi, vi posto la nuova scheda così potete darmi un parere...
Dati personali: 18 Anni x 180 cm

La scheda è divisa in 4 giornate A-B-C-D

A
Panca piana 4x6
Spinte panca 30° 4x8
Croci cavi alti 2x12
Dip 3xmax
French press 4x6
Push down corda 3x10
Kickback 3x8
Abs.

B
Military press 4x6
Lento dietro 4x8
Alzate cavi a 90° 4x8
Alzate laterali combinate 3x10
Larry scott 4x8
Curl cavi 3x10
Scrollate 3x12
Abs.

C
Squat 5x6
Stacchi gt 4x8
Leg curl 4x6
Leg ext. 4x6
poplacci con manubri 4x10 (con le punte dei piedi sullo step)
Abs.

D
Trazioni presa prona 4x8
Stacchi 4x5
lat avanti 4x10
pulley basso 3x12
Abs.


Posto anche la dieta nella sezione apposita... Grazie

[Baliano]

Gli addominali non tutti i giorni.
Gambe: fai prima quadricipiti, poi bicipiti femorali, poi torni ai quadricipiti; c'è un qualche principio per questa scelta o è solo un banale errore? Il volume è comunque basso, aggiungerei un leg press o degli affondi. Stacchi prima delle trazioni, generalmente.

[Manx]

Gli addominali non tutti i giorni.
Gambe: fai prima quadricipiti, poi bicipiti femorali, poi torni ai quadricipiti; c'è un qualche principio per questa scelta o è solo un banale errore?
non ci vedo nulla di anormale...fatto e fatto fare piu' volte...

Il volume è comunque basso, aggiungerei un leg press o degli affondi.

Stacchi prima delle trazioni, generalmente.

perchè....? Vanno bene anche come secondo o terzo ex...entrambi gli ex. A quale si vuole dare priorità?

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[ManuDale]

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Manx dammi tu un parere tuo che ci tengo Ahaha

[Baliano]

Per le gambe non sapevo... :P

Per gli stacchi infatti ho messo quel "generalmente" perché essendo un esercizio che richiede concetrazione penso sia il caso di eseguirlo con la massima lucidità, ma certamente ci possono essere variazioni fuori dagli schemi.