richiamo bicipiti con sole trazioni

[jukejt30]

In una split di questo tipo (i giorni sono un pò strani ma mi è possibile solo così):

A mercoledi
PETTO_SPALLE_TRICIPITI

B giovedì
DORSO_BICIPITI

C sabato/domenica
gambe

Vorrei inserire nel giorno C un richiamo bicipiti ( sono indietro) con sole trazioni supine con sovraccarico pesanti massimo 5-6 rep.
Ad esempio un 5/6 x max.
che ne dite?

[Alessandro33]

lascia perdere le trazioni supine, al max un semplice curl in 4x6, da vedere cmq la scheda in toto

[Clark87]

Puoi fare:

Petto Spalle braccia

Gambe

Dorso bicipiti

le braccia le alleni in SS. Nel dorso fai le trazioni classiche. Mi ci trovo bene. Vedi tu.

[jukejt30]

la scheda attuale è

A
panca piana 4x6
panca 30 bila 3x5+5+5
panca reclinata 3x8
croci 10 8 6 4
crossover 3x12

lento 4x6
alzate lat SS front 3x8+10

panca stretta 10 8 6 4
push down 3x8+8+8

B
stacchi 4 3 2 1
trazioni 3 x max
rematore bila 4x6
lat inversa SS pull down 3x8+10
pulley 6 8 10 12

curl manubri inclinata 10 8 6 4
curl bilanciere ez 3x5+5+5
curl concentrato 3x10

C
squat 4x6
leg press 8 8 6 6
affondi 3x10
leg ext 3x5+5+5
leg curl 10 8 6 4
calf 3x20

Quindi è proprio una cattiva idea metterle dopo le gambe?

[paffo]

la scheda non è male, ma secondo me potresti evitare il richiamo mettendo i bicipiti in un giorno diiverso da quello del dorso, facendo così il tuo richiamo sarebbe proprio l'allenamento della schiena, che coinvolge pesantemente i bicipiti...

[jukejt30]

La scheda è una di quelle di fitman in cui ho alleggerito un pò le gambe e qualcos'altro che non ricordo. A me sembrava una buona idea, un compromesso tra l'allenarmi con le trazioni due volte a settimana come mi aveva detto in un post manx, e richiamare i bicipiti.

[ston]

In una split di questo tipo (i giorni sono un pò strani ma mi è possibile solo così):

A mercoledi
PETTO_SPALLE_TRICIPITI

B giovedì
DORSO_BICIPITI

C sabato/domenica
gambe

Vorrei inserire nel giorno C un richiamo bicipiti ( sono indietro) con sole trazioni supine con sovraccarico pesanti massimo 5-6 rep.
Ad esempio un 5/6 x max.
che ne dite?

puoi invertire i bicipiti con i tricipiti e col dorso mentti un ex di bicipiti di richiamo....

[jukejt30]

Intendevo 5/6 serie x max rep

Con la soluzione proposta da te non sono troppo vicini A e B? a meno che non sposto B con C.

Quindi tu proponi una cosa così?
A petto spalle bicipiti
B gambe
C dorso bicipiti(richiamo)

[ston]

il richiamo lo farei in 4x6 come già ti consigliava Alessandro.
ok per lo splittaggio postato(magari ci mettiamo anche i tricipiti col dorso )

[jukejt30]

Quindi tu faresti un richiamo braccia completo?non è rischioso?

[ston]

in che senso un richiamo completo??
io dicevo:
petto-deltoide ant.lat.-bicipiti
gambe-abs
dorso-deltoide post.-tricipiti- richiamo bicipiti( un ex in 4x6)

[jukejt30]

Noto ora che ho scritto una cavolata. Nello splittaggio avevo dimenticato che in C ci sono già i tricipiti senza nessun richiamo.

---------- Post added at 23:23:18 ---------- Previous post was at 23:15:41 ----------

Quindi in definitiva

A
panca piana 4x6
panca 30 bila 3x5+5+5
panca reclinata 3x8
croci 10 8 6 4
crossover 3x12

lento 4x6
alzate lat SS front 3x8+10

curl manubri inclinata 10 8 6 4
curl bilanciere ez 3x5+5+5
curl concentrato 3x10

B
squat 4x6
leg press 8 8 6 6
affondi 3x10
leg ext 3x5+5+5
leg curl 10 8 6 4
calf 3x20

C
stacchi 4 3 2 1
trazioni 3 x max
rematore bila 4x6
lat inversa SS pull down 3x8+10
pulley 6 8 10 12

panca stretta 10 8 6 4
push down 3x8+8+8
(vorrei aggiungere un 2x12 di kick-back visto che non li ho cotti bene facendo petto per primo. ci sta?)

(come richiamo un curl bila 4x6)


Visto che c'è il richiamo e diversi stripping che la intensificano pensavo di non andare oltre il mese.

[ston]

lo stripping lo metterei come ultimo esercizio.
Inserirei le dip e delle alzate per il deltoide posteriore

[jukejt30]

Non ho ben capito come metteresti lo stripping. Cioè lo leveresti dagli esercizi in cui è attualmente e lo metteresti nel pompaggio finale?
Potresti farmi vedere con delle correzioni?a me sembra già abbastanza intensa

[ston]

Noto ora che ho scritto una cavolata. Nello splittaggio avevo dimenticato che in C ci sono già i tricipiti senza nessun richiamo.

---------- Post added at 23:23:18 ---------- Previous post was at 23:15:41 ----------

Quindi in definitiva

A
panca piana 4x6 120"
panca 30 bila 3x5+5+5 dip 3x6 90"
panca reclinata 3x8 spinte manubri 30° ss croci piane 3x8+10 90"
croci 10 8 6 4 togli
crossover 3x12 3x6+6+6 60"

lento 4x6 90"
alzate lat SS front 3x8+10 tirate al mento ss alzate laterali 3x8+10 90"
alzate busto flesso 3x8 90"
scrollate bil 3x 10 60"
curl manubri inclinata 10 8 6 4 curl bil ez 6/6/8/8 90"
curl bilanciere ez 3x5+5+5 hammer curl panca 30° 3x8 60"
curl concentrato 3x10 curl inverso al cavo basso 2x6+6 60"

B
squat 4x6 120"
leg press 8 8 6 6 90"
affondi 3x10 60"
leg ext 3x5+5+5 60"
leg curl 10 8 6 4 4x8 90"
calf 3x20

C
stacchi 4 3 2 1 4/3/3/2 120"
trazioni 3 x max 4x6(sovraccarica)120"
rematore bila 4x6 4x8 90"
lat inversa SS pull down 3x8+10 90"
pulley 6 8 10 12 3x6+6+6 60
panca stretta 10 8 6 4 6/6/8/8 90"
french press panca 90° 3x8 60"
push down 3x8+8+8 fune 2x6+6+6 60"


(come richiamo un curl bila 4x6)


Visto che c'è il richiamo e diversi stripping che la intensificano pensavo di non andare oltre il mese.

come ti sembra?