allenamento in home per principianti

[BORIC]

non ho una vera e propria scheda ma faccio pesi in casa alternando gambe petto dorso durante la settimana,
ho un fisico magro, quindi non ho molta forza e pochi muscoli, ma in compenso ho la pancia.

non ho una vera e propria dieta ma mi stanno consigliando in questo sito.

che allenamento posso fare con bilanceri e manubri

[Manx]

Dovresti leggere il regolamento...anche qui come in dieta c'è una regola da rispettare: non si danno schede da zero, ma tu devi postare qualcosa che verrà poi corretto.

[Otaku90]

Ciao, schede da zero non si possono fare e senza sapere quali attrezzi hai a disposizione è difficile consigliarti.
Dai un occhio ai thread in nota, puoi trovare molte informazioni.

[BORIC]

ok provo sucsate

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lunedi mercoledi

front squat 3 x 10 bilancere
affondi 3 x 10 manubri
kettlebell legs 3 x 10
deadlift 4 x 10 manubri
Ball Leg Curl 4 x 15


per petto e dorsali bcipiti non so
i trcipiti conviene metterli con i bicipiti o petto

[Otaku90]

Quali attrezzi hai a disposizione oltre a manubri e bilanciere?
Il wo che hai scritto è da rivedere. Dai un occhio alla sezione thread in nota, trovi delle dritte su come scrivere una scheda e delle discussioni con allenamenti in multifrequenza, cosa che secondo me ti conviene fare visto che sei all'inizio.

[BORIC]

mi dai il link del thread ho sbarra trazioni e elastici , un bilancere e uno trapezoidale 1 swiss ball

cosa mi servirebbe ?

[Otaku90]

Con l'attrezzatura che hai a disposizione è dura creare un allenamento coi pesi. Prova a dare una occhiata a [questa] discussione dove si parla di allenamento a corpo libero.

La sezione thread in nota è [questa].

[BORIC]

il primo è corpo libero ma fisicamente atletico ,
e nel secondo parla di ocme presentare una scheda

ma da ciò che dici sembra che non miservano a nulla bilanceri e pesi , perchè privo di macchinari

[ston]

le macchine non sono essenziali ma ti serve una panca e un rack ...

[BORIC]

la panca la trovo ma il rack , è un problema di spazio.
per scheda di allenamento quale dovrei seguire?

[Otaku90]

Se non puoi prendere un rack puoi optare anche per un half rack o dei semplici cavalletti.
Per l'allenamento (quando avrai gli attrezzi) io ti consiglio di dare un occhio alla multifrequenza, nei thread in nota trovi varie indicazioni e schede già pronte.

[ston]

quoto Otaku...

[BORIC]

mi puoi dare il link, cosi guardo cosa posso fare grazie

[Otaku90]

Non mi pare ci voglia tanto a cliccare su "thread in nota". Nella sezione (che ti consiglio di spulciare) trovi 3 discussioni molto importanti dalle quali puoi prendere spunto: [uno], [due] e [tre].

[smallville]

Se non hai il rack puoi fare squat manubri+ affondi per le gambe( tanto dei manubri caricabili non costano molto e non occupano spazio)
Cmq almeno la panca dovresti comprarla.
Se non un vero e proprio power rack, puoi comprare una panca con reggibilanciere per fare le distensioni petto, e poi un reggibilanciere più alto a parte per lo squat.