Consiglio allenamento per dimagrire

[n0m4k]

Buongiorno a tutti, ho già frequentato palestra facendo pesi ma sono tornato dopo anni di inattività. Sto sistemando in altre sezioni anche dieta ed integrazione ed ora è il momento di sistemare anche l'allenamento con pesi.

Attualmente mi alleno 1,5 ore aper 5 giorni con rest il sabato e domenica e faccio sempre questa scheda qui:

2 min di riscaldamento su bicicletta, 2 min per le articolazioni e schiena

3x15 crunch con sovraccarico
3x12 rotatory torso

3x12 panca piana
3x12 chest press

3x12 pull down
3x12 pulley

3x12 alzate laterali

3x12 bicipiti
3x12 tricipiti

3x12 leg press orizzontale
3x12 leg curl

3x15 addominali bassi (tirando su le gambe)

20 min corsa/camminata veloce

Questa scheda mi è stata affidata da un istruttore in palestra ma non mi convince moltissimo.
Per il mese di febbraio vorrei modificarla o sostituirla con qualcosa di più equilibrata.
Che dati vi servono per potermi aiutare?

Ringrazio anticipatamente

[ston]

la scheda è orribile per di più la fai 5 gg di seguito!
..allora tutti quei 3x12 ogni giorno non ti porteranno da nessuna parte.
Tra i 3d in nota troverai degli esempi di multifrequenza, puoi partire da una di quelle.
Riduci a 3 max 4 wo a week e post wo fai 40 min di cardio

[paffo]

per me se vuoi dimagrire potrebbe essere costruttivo fare tre giorni solo allenamento di pesi e due solo cardio

[n0m4k]

Grazie per i consigli! In passato ho seguito questo schema ( http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante ) e devo dire che mi ero trovato bene, credo lo ripeterò.
Porterò a 4 i Wo ma non riesco a fare più di 20 minuti di cardio a sessione per questione di tempo ma credo che alla fine dopo la scheda sopra sia un buon compromesso.
Del link postato credo che farò così, correggetemi se sbaglio:

Lun A+cardio 20 min
Mart B+cardio 20 min
Merc REST
Giovedì A+Cardio 20 min
Ven B+cardio 20 min

Se proprio vedo che il dimagrimento va in stallo pensavo di mettere sabato o domenica mattina un'oretta di corsa ma per il momento sab e dom li faccio di rest.

Che ve ne pare?

[Sparosparo]

fai una una multifrequenza e 3 giorni di cardio.Dimagrirai con la dieta ipocalorica.

[paffo]

fai una una multifrequenza e 3 giorni di cardio.Dimagrirai con la dieta ipocalorica.

Ecco, la dieta è la cosa più importante

[n0m4k]

Ecco, la dieta è la cosa più importante

Si si, sono in ipocalorica, la dieta mi è stata fatta da una nutrizionista tempo fa, a febbraio farò un nuovo controllo come procede. Ha circa un -400-500 kcal sotto il tdee