Cardiopower training #1

[cardiopower]

Oggi 16 Ottobre

Squat 110 Kg 1 x 7
Sbarra + 22 Kg 1 x 8
Parallele + 43 Kg 1 x 5

Ora tornero' in palestra mercoledi' prossimo, con Stacchi con trap bar 1 x 20 rest pause, Distensioni sopra la testa con manubri e calf raises in piedi.

La settimana dopo ancora ripetero' la tabella di oggi, ma con un piccolo aumento di carico e/o ripetizioni, e via cosi'...

Son sicuro che l' Heavy Duty II sia la soluzione finale, almeno per me.

[MISTER X]

powerrrrrr...grande.

[CAMA]

Questo mi piace molto di più di quello che avevi postato prima.Anzi questo mi piace proprio.L'unica cosa io farei almeno due serie per esercizio (anche tre ma non di più).Visto anche il numero esiguo di esercizi.Ovviamente non nello stacco REST-PAUSE.Questo è solo il mio modesto consiglio.
Bè poi ogni tanto fai qualche serie di SIDE-BEND e di addominali.

ciao

[ErikZ]

Grande!
Potresti comunque ricombinare gli esercizi in un altro modo, adesso ti riporto un altra tabella di Iron mike non menzionata in nessun libro.

sessione 1
squat
Dips o Bench press
(curl)

sessione 2
stacco da terra
trazioni alla sbarra o rematore inverso
(calf press)

Gli esercizi tra parentesi sono facoltativi o da farsi saltuariamente... ciao

[barlux]

Io terrei due serie cosi:

Squat 1 x 7
1 x 5


Sbarra 1 x 8
1 x 5

Parallele 1 x 5
1 x 4

[multipower]

Originally posted by ErikZ
sessione 1
squat
Dips o Bench press
(curl)

sessione 2
stacco da terra
trazioni alla sbarra o rematore inverso
(calf press)

Direi che è una soluzione ancor migliore di quella proposta in HDII: due full bodies divise in spinta e trazione, un po' quello che propone l'Armando ultimamente...


Ciao!

[cardiopower]

Grazie per i consigli, ne terro' conto !
Non chiedetemi pero' di fare 2 serie di squat pesanti come quella che ho eseguito ( almeno per me ! ).