scheda massa pareri

[dany11]

ciao a tutti, dalla settimana prossima ho intenzione di seguire questa scheda per la massa ...

lun petto/spalle/bic

panca pianca 3x12
croci su inclinata 3x12
panca inclinata 4x10
lento dietro 4x8
arnold press 2x12
bic concentrato 4x10
curl scott 2x12

mercoledì gambe

squat 6x6
leg press 3x10
leg ext 2x12
stacchi 6x6
leg curl 2x12
polpacci alla calf 5x12
polpacci alla pressa 2x12

venerdì dorso/tric/addome

trazioni alla sbarra 3x12
rematore 4x10
pull over 3x12
tric parallele 4x10
french press 3x12
cruch 3x20 ss crunch basso 3x20
alzate gambe 4x15
addominali lat 3x30

cosa ne pensate? è da rifare o va bene così comè? grazie in anticipo

[Otaku90]

Ciao, qualche mio consiglio prima di correggere la scheda.
Usa anche ripetizioni basse e medie (tu usi solo reps medio/alte), nei bicipiti manca il fondamentale, lo stacco inseriscilo nel wo del dorso ed inserisci i recuperi. Aggiungi anche i tuoi dati e l'anzianità d'allenamento.

Una parolina magica: dip