Pareri su scheda monofrequenza

[lukarm]

ho finito la prima parte del mio percorso, ovvero sgrassare^^ ora vorrei mettere su un po' di massa, quindi chiedo delle opinioni sulla mia attuale scheda. L’ho fatta io seguendo le indicazioni del forum.

I miei dati
34 anni
mi alleno da 4 mesi
1.80cm
73 Kg


LUN (Petto, Braccia)
Panca Piana 4x6 120”
Dip 4x8 60”
Spinte con manubri su panca inclinata 4x6 90”
Chest Press 3x10 60”(per il mio petto scavato^^)

French Press 3x8 60”
Push Down 3x8 60”

Curl ai cavi 3x10 60”
Concentrato 3x8 60”

MER(Gambe, ABS)
Squat 5x5 120”
Leg Press 3x6 90”
Leg curl 3x10 60”
leg extension 3x10 60”
Calf 3x10 60”

Crunch 4x15 60”
Crunch inverso 4x20 60”
Laterali 3x10 60”

VEN(Dorso,Spalle)
Trazioni presa inversa 4x8 90”
Rematore manubri 4x8 60”
Lat Machine 3x10 60”
Pulley 3x8 60”

Lento Avanti 4x6 120”
Spinte verticali 4x6 90”
Alzate Laterali 3x10 60”

[lukarm]

up

[ston]

L’ho fatta io seguendo le indicazioni del forum.

..le indicazioni indicherebbero una multifrequenza
Comunque qualcosa da rivedere nella scelta delle reps.Cerca di avere un range più assortito e graduale

[lukarm]

..le indicazioni indicherebbero una multifrequenza

perchè? ho preso uno degli splittaggi consigliati

grazie per il parere sulle ripetizioni, ma per graduale cosa intendi? assortito immmagino siignifichi vario, alternare esercizi dalle poche reps e le molte serie a quelli da poche serie e molte reps.

[ston]

si lo splittaggio è ok,m a è una monofrequenza....io parlavo invece di multifrequenza(più indicata ai neofiti)
per le reps dicevo: tu passi da 4x6 a 4x6 a3x10 quando IPOTESI potresti fare 4x6 3x8 3x10...

[lukarm]

per intensificare il mio allenamento vorrei aggiungere un giorno, che ne dite di questo splittaggio

Lunedì: Petto-Tricipiti

Martedi: Gambe- Addome

Giovedì: Dorso - Spalle

Sabato: Bicipiti-Addome

[lukarm]

up

[ston]

lo splittaggio è da rivedere, ma comunque ti ho già detto che sarebbe meglio una mulrifrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Jacopo92]

Segui i consigli di Ston, all'inizio apporta molti più benefici una multifrequenza, sia per imparare bene gli esercizi e la tecnica sia per aumentare i carichi, non c'è bisogno di correre, per fare la monofrequenza poi avrai tutto il tempo che vuoi

[lukarm]

ma io vi ringrazio per i consigli, li ho seguito tutti finora (dall'integrazione alla dieta)

boh, sarà l'età ma ti posso assicurare che con una multifrequenza non combino quasi nulla in palestra. con la mono invece in soli 4 mesi ho alzato molto i carichi sui fondamentali

@ston
per cortesia potresti scrivermi dove sono gli errori nello splitaggio che ti ho presentato

[ston]

mi sembra uno spreco dedicare una seduta ai bicipiti per poi farne una dorso-spalle..... abbinerei i bicipiti magari al dorso lasciando sole le spalle, ma puoi possibile anche spalle-bicipiti e dorso da solo