seconda scheda che ne dite?

[maurocurl]

LUNEDI (petto,bicipiti,lombari)
panca incli=3x12,10,8

pect macchine= 3x8

spinte p.piana=3x12,10,8

panca scott=3x12,10,8

curl concetrato=3x8

iperxe=3x15

addominali

MERCOLEDI (dorsali,tricipiti,polpacci)

rema con bilan=3x8

lat dietro=3x12,10,8

pulley alto=3x12,10,8

paralelle per tricipiti=3xmax

tricipiti ai cavi=3x12,10,8

calf pressa=3x12

VENERDI (spalle,gambe,trapezio)

affondi spartani=3x8

leg xtens=3x12,10,8

leg curl=3x10

alzate lat panca incli=3x8

alzate lat=3x8

spinte alte=3x8

scrollate=3x12

recupero 1min che dite? a presto

[ston]

dico che mancano i tuoi dati, come mancano pure i fondamentali...

[Alessandro33]

...e che la tabella è da rivedere!

[maurocurl]

R: seconda scheda che ne dite?

Scusate dati 1.70 x 73kg eta 21 i fondamentali quali sarebbero? Voi che consigliate

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[ston]

nei dati va detto anche l'anzianità d'allenamento....ma credo tu sia neofita giusto?

[maurocurl]

si sono neofita mi allena da quasi 3 mesi. allora che dite?

[ston]

ok allora la proima cosa è ......cestinare quella scheda,poi, tra i 3d in nota troverai degli esempi di schede in multifrequenza(sono più consigliate agli inizi) buttaci un'occhio

[paffo]

Scusate dati 1.70 x 73kg eta 21 i fondamentali quali sarebbero? Voi che consigliate

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I fondamentali sono stacco, squat e panca piana. Fatteli insegnare al meglio e vedi come cresci

[wind636]

cestinare ...