Riflessione

[Zac81]

Salve a tutti,
ormai è noto a tutti che i doms non sono necessariamente segno di aver lavorato bene.
Anzi spesso i doms sono sintomo si un sottoallenamento.
Prendiamo ad es.il mio wo del petto/tricipiti:
panca 5 x 5 80 kg
dips con sovraccarico 20 kg 8/7/6
croci ai cavi 2 x 12
Estensione trici dietro la testa con manubrio 4 x 8/6/6/5 con 16 kg

Ora se faccio questo wo 1 volta a settimana ho sempre doms il giorno dopo, mentre se lo faccio 2 volte a week i doms non ci sono. Cio' significa necassariamente che i miei doms sono dovuta al sottoallenamento che si verifica allenandoli una sola volta a week.
Mi chiedo quindi se ai fini ipertrofici sia meglio allenarsi 2 volte a settimana (almeno nel mio caso) . Cosa ne pensate?

[Senpai]

Dipende da come conduci gli allenamenti .
La ripetizione reiterata dello stesso wo con ricerca del cedimento puo' alla lunga creare danno , lavorando a buffer invece no.
Nondimeno il cedimento è da ricercare con le dovute modalità.

[Zac81]

Ma io arrivo sempre al cedimento, tuttavia non uso cheking ( spero si scriva cosi') ne faccio uso di rip.forzate.
Sto' cercando di capire di quanto tempo di riposo necesitano i vari muscoli dato che mi sembra che farli lavorare 1 sola volta a week mi sembra sottoallenante.

[jonny@NY]

Io penso che l'intuizione di zack sia fondamentalmente corretta, 10 set per il petto e 4 per il tricipiti sono davvero un numero basso di set per un allenamento in monofrequenza, certo che si cade in sottoallenamento. Doms o non doms.

[Manx]

cheaTing... e come intendi il cedimento, esempio, nel 5x5 che dici di fare con 80kg? Dove e quando cedi?
cmq...perchè non posti una tua tabella tipo?

[menez]

Salve a tutti,
ormai è noto a tutti che i doms non sono necessariamente segno di aver lavorato bene.
Anzi spesso i doms sono sintomo si un sottoallenamento.
Prendiamo ad es.il mio wo del petto/tricipiti:
panca 5 x 5 80 kg
dips con sovraccarico 20 kg 8/7/6
croci ai cavi 2 x 12
Estensione trici dietro la testa con manubrio 4 x 8/6/6/5 con 16 kg

Ora se faccio questo wo 1 volta a settimana ho sempre doms il giorno dopo, mentre se lo faccio 2 volte a week i doms non ci sono. Cio' significa necassariamente che i miei doms sono dovuta al sottoallenamento che si verifica allenandoli una sola volta a week.
Mi chiedo quindi se ai fini ipertrofici sia meglio allenarsi 2 volte a settimana (almeno nel mio caso) . Cosa ne pensate?

i doms oggi sono stati in parte ridimensionati, nel senso che si considerano tali le infiammazioni provocate dal lavoro ipertrofico o di forza o potenza, a carico della struttura muscolare.
Possono comparire in molte circostanze, non solo se non si è allenati, ma anche se si è allenatissimi, ma si cambia esercizio per esempio.
Però regolare la struttura allenante, compresa la frequenza, basandosi sulle sensazioni dei doms, mi pare insensato, più corretto invece seguire la regola fondamentale per la quale una frequenza di allenamento di tre sedute settimanali provoca i maggiori guadagni in termini di forza, potenza e ipertrofia.

[Zac81]

Bho io vedo che se alleno un muscolo 1 volta a settimana oltre a non avere doms non ho neanche incrementi di forza anzi !!!! Menez.. ..per tre sedute settimanali intendi cmq una monofrequenza?

[menez]

Il discorso è complesso nel senso che puoi effettivamente optare per mono o multi, questa è una scelta dipendente da quali obbiettivi vuoi perseguire.
In teoria se ricerchi l'ipertrofia più della forza puoi alternare dei cicli di monofrequenza per "salire" (espressione montiana......... ) di massa selezionando e lavorando sodo su ogni settore muscolare; viceversa se vuoi creare una base di "buona forza" allora è bene concentrarsi su multifrequenza. Multi e mono possono convivere quando ricerchi la massima ipertrofia, meno quando vuoi esprimere la sola Forza Massima, per questa occorrono lavori più sofisticati.

[Zac81]

Il problema è che ho poco tempo per allenarmi. Mi alleno in pausa pranzo ed ho 35 (al max 40 minuti) e quindi non riesco a fare schede voluminore. Per questo motivo ho sempre preferito la multi frequenza potendo in tal modo portare avanti anche un discorso di forza oltre che di massa.
Posto la scheda cosi mi dite con relativi carichi

Lunedi' (intensissima e tirata al max per mancanza di tempo...recuperi brevissimi tranne nella panca)

Panca 5 x 5 80 kg
Dips con sovraccarico 20kg 3 x 8/7/6
Croci cavi 2 x 12
est.tricipiti
Curl concentrato 3 x 6 20 kg
Curl EZ 3 x 8 30 kg
Scrollate 2 x 15 con manubri 31 kg.
Alzate laterali in stripping 1 x 6 + 6 + 6 (13 kg/12 kg/11 kg)

Mercoledì Gambe ( non la scrivo seno' Manx mi piglia per il culo)

Venerdì
Trazioni supine con peso corporeo 10/10/8/7/6/6
Rematore bilanciere 4 x 8 40 Kg
Iperextensioni
addome

Sabato
faccio lo stesso lavoro del lunedi per petto e tricipiti ed aggiungo un po' di lavoro per le spalle ( lento 4 x 8)

A voi gli insulti

[smallville]

Non so cosa tu faccia per le gambe, ma mi pare che ci sia sproporzione tra quanto fai per la parte superiore e quanto per quella inferiore.
Posta pure le gambe, qui nessuno prende in giro, nessuno è nato con 150kg di squat .

[Manx]

zac puoi rispondere alla mia domanda per cortesia?

[Zac81]

IL discorso della presa per il culo per l'allenamento delle gambe era in tono scherzoso...visto che l'alrto giorno ti avevo detto che facevo il pistol in 8 x 8.
Praticamente arrivo sembre al cedimento tecnico in tutte!! nelle prime 4 serie ne riuscirei a fare solo una mezza in piu' mentre nell'ultima serie il bilanciere rallenta di brutto e arrivo a mala pena ad agganciarlo.

[jonny@NY]

R: Riflessione

Se io avessi così poco tempo per allenarmi e con i tuoi obiettivi farei sicuramente un ab su 3/4 giorni, 1 esercizio base a rotazione di 5 serie, 4/6 rep, un pò di più per addome e polpacci + lo stacco quando fai dorsali.

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