mia scheda massa

[giuseppemarasta]

ciao a tutti
mi chiamo giuseppe e vi scrivo per riceve riscontri sulla mia scheda di massa
ho 28 anni, 1.88cm peso 84 kg, sto facendo bb da circa 4 mesi, ma in passato già ho praticato questa attività, quindi non sono proprio alle prime armi.
Settimana prossima parto anche con la dieta che ha questa struttura (ps non assumo proteine o integratori, ma solo una compressa di supradyn la mattina)

Pro Cho Fat KCal
217 369 69 2961
33% 56% 10%

la scheda si sviluppa in 6 settimane con questo andamento:
I settimana
Lunedì: PETTORALI
Martedì: GAMBE - POLPACCI
Mercoledì: SPALLE
Venerdì : DORSALI
II settimana
Lunedì: TRICIPITI – BICIPITI
Martedì: PETTORALI
Mercoledì: FEMORALI
Venerdì : PETTORALI
III settimana
Lunedì: GAMBE - POLPACCI
Martedì: SPALLE
Mercoledì: DORSALI
Venerdì TRICIPITI – BICIPITI
IV settimana
Lunedì: PETTORALI
Martedì: GAMBE - POLPACCI
Mercoledì: SPALLE
Venerdì FEMORALI
V settimana
Lunedì: FEMORALI
Martedì: DORSALI
Mercoledì: TRICIPITI – BICIPITI
Venerdì SPALLE
VI settimana
Lunedì: PETTORALI
Martedì: GAMBE - POLPACCI
Mercoledì: SPALLE
Venerdì FEMORALI

gli esercizi sono questi:
PETTORALI:
Panca alta con manubri
Croci alte
Pektoral
Pull down 3 x 8

BICIPITI:
Bilanciere angolato
Manubrio alternato
Cavi con chiusura dietro le orecchie

GAMBE:
Leg estension
Squat
Press
Affondi in avanti

POLPACCI:
Culf in piedi
Culf seduto
Press

SPALLE:
Alzate laterali
Lento dietro manubrio
Alzate frontali
Alzate laterali 1 braccio
Alzate 90°

TRICIPITI:
Macchina spinta in basso
Manubrio dietro nuca
Parallele 3 x max
Manubrio spinta in dietro

DORSALI:
Trazioni sbarra avanti 3x max
Rematore bilanciere
Pulley basso
Pullover gomiti larghi

FEMORALI:
Leg Curl
Leg Curl 1 gamba
Affondi in avanti 3x10

tutti gli esercizi sono allenati al massimo del carico 5x6, con 30 sec di recupero tra ogni serie

sarei molto grato se poteste darmi consigli, suggerimenti o fare evntuali modifiche

grazie a tutti
ciao

[Senpai]

Tutta in 5x6 non va bene , così come se fosse tutta in 3x8 o 4x12 etc..
Il range operativo deve essere vario.
Mancano dei fondamentali e l'ordine di alcuni esercizi non è logico.
Prendi spunto , o meglio , prendi direttamente una scheda completa da qua

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[ston]

Tutta in 5x6 non va bene , così come se fosse tutta in 3x8 o 4x12 etc..
Il range operativo deve essere vario.
Mancano dei fondamentali e l'ordine di alcuni esercizi non è logico.
Prendi spunto , o meglio , prendi direttamente una scheda completa da qua
http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

...e aggiungo che avere sempre e solo rest di 30" non è affatto produttivo

[Senpai]

...e aggiungo che avere sempre e solo rest di 30" non è affatto produttivo

Ecco , questo me lo ero perso !