Parere allenamento pettorali

[llll]

Salve ragazzi, volevo chiedervi se per voi andava bene al posto di un allenamento a settimana di pettorali, lo trasformo in due volte alla settimana perchè non mi sento abbastanza soddisfatto lasciando una settimana o forse più di pausa voi che ne dite? quanto tempo di riposo possono avere i pettorali? tenete conto che per ora non lavoro e dormo circa 8-9 ore quindi il riposo è molto secondo il mio punto di vista.. attendo una vostra risposta grazie mille in anticipo.

[Manx]

dipende da come si struttura il wo.

[Sparosparo]

posta la tua scheda e si guarda

[llll]

Per il petto eseguo questi esercizi:

Panca piana (la panca con l'aiuto) 4 colpi
30 secondi di pausa
e subito dopo croci con manubri da 26 kg per parte su panca inclinata 8 colpi con pausa di 1 minuto!
tutto questo ripetuto per 4 volte!

poi panca inclinata 4 colpi
30 secondi di pausa
e subito dopo croci ai cavi in piedi con 25 kg per parte con riposo di 1 minuto!
tutto questo ripetuto 2 volte!


se sbaglio qualcosa consigliatemi voi grazie mille in anticipo!

[Manx]

beh, correggiamo...intanto...l'ortografia eserciZi con una zeta sola
Che intendi con panca con aiuto? Lo spotter?
Perchè non fai le dip...sono un fondamentale per il torace. Fai le croci con 2 manubri da 26kg...? Di panca quanto fai?

[sharp88]

penso che intendesse 16 kg per parte. "a momenti neanche coleman le fa con 26 kg"

[smallville]

Se i pettorali li alleni due volte la settimana devi modularne l'intensità, innanzitutto ci devi dire se vai o no a cedimento o lasci buffer.
Se vai a cedimento, la seconda volta allenali con molto buffer facendo una sorta di richiamo.
Se ti alleni a buffer, allora anche la seconda volta usa il buffer ma magari fai pesante/ leggero.

[llll]

scusate ho sbagliato ho scritto velocemente.. comunque si alzo 16 per parte su panca inclinata con manubri, di panca ne alzo 25 per parte arrivo si a sfinimento finchè non riesco ad alzare più di tanto ovviamente avendo completato tutto... però da quest'estate ad adesso ho visto la differenza che allenandolo come d'estate due volte alla settimana lo sentivo molto meglio, più duro e più segnato mentre ora allenandolo solo una volta alla settimana lo sento un pò mollo, non come una volta..

[Manx]

penso che intendesse 16 kg per parte. "a momenti neanche coleman le fa con 26 kg"

beh, io le faccio anche con 2 manubri da 24 e non sono certo Coleman e cmq sarebbero semmai 13kg x parte.

@III: i carichi vanno indicati complessivi di bilanciere...non sono mica tutti uguali...tra uno da 10 e uno da 20kg...c'è una bella differenza.

[ston]

solo a me sembrano sballati i carichi indicati?
nell'ottimismo più totale(bilanciere da 20 kg.) farebbe 4 colpi con 70 kg e poi riesce a fare 8 colpi di croci con manubri da 16 kg.

[sharp88]

beh, io le faccio anche con 2 manubri da 24 e non sono certo Coleman

per lui mi sembrava un carico assurdo per questo ho fatto la battuta e l'ho messa appunto tra apici... i 26 kg non sono certo i carichi di coleman

[llll]

solo a me sembrano sballati i carichi indicati?
nell'ottimismo più totale(bilanciere da 20 kg.) farebbe 4 colpi con 70 kg e poi riesce a fare 8 colpi di croci con manubri da 16 kg.

comunque il bilanciere pesa 10 kg non 20 vabbè arriviamo al dunque secondo voi va bene fare due allenamenti di petto alla settimana?

[Sparosparo]

lo senti piu duro perchè sei in multifrequenza,hai richiami di pump. In goni caso,monofrequenza,o multifrequenza che sia io aumenterei l'intensità e un ex..

[llll]

ma se io comincio a fare due volte alla settimana petto al posto di una come quest'estate che me lo sentivo molto meglio esagero e sfibro oppure no? ovviamente lunedì e venerdì...

[ston]

comunque il bilanciere pesa 10 kg non 20 vabbè arriviamo al dunque secondo voi va bene fare due allenamenti di petto alla settimana?

allora a maggior ragione mi sembrano ancor più sballati....... se certo della corretta esecuzione della panca?(panca 60 kg. x 4 reps in SS con croci con manubri da 16 x 8 reps)
Inizia a sistemare la scheda le wo del petto inseredo le dips e considerando un range di reps più ampio, così facendo la scheda dovrebbe essere più completa ed equilibrata,postala la correzione con questi accorgimenti e vediamo se va bene, poi la provi e al limite dopo consideri l'eventualità di un richiamo