massa

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
  • thecrow273
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2010
    • 82
    • 0
    • 0
    • Send PM
    #1

    massa

    salve a tutti ho finito il periodo di preparazione adesso mi appresto a fare massa vorrei fare cosi 3 split
    1giorno dorso e tricipiti
    lat machine 4X6
    rematore manubrio 3x10
    pulley 3x8
    alzate a 90° con manubri 3x10
    ercolina con corda 4x6
    spinte dietro nuca con manubrio 4x6
    addominali

    2giorno gambe
    pressa 3x8
    leg curl e leg extension 3x12
    affondi 3x10
    calf polpacci con manubri 3x15
    addominali

    3giorno petto bicipiti
    panca piana bil 4x6
    panca declinata man 3x8
    pectoral machine 3x10
    alzate laterali 3x10
    alternati bicipiti con man 3x8
    concentrati 3x8
    addominali

    cosa ne dite???chi mi può consigliare? grazie
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM
    #2
    e le spalle?cmq mancano alcuni ex importanti (dip, squat, trazioni e stacco)
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta

    • thecrow273
      Bodyweb Advanced
      • Jun 2010
      • 82
      • 0
      • 0
      • Send PM
      #3
      le spalle le ho divise il primo ed il terzo turno lasciado il 2 turno alle sole gambe... squat non lo posso fare per problemi alla schiena... il mio allenatore dice di fare tutto 10x3..... mi sembra una cavolata piu che altro... oltre alla noia....

      Commenta

      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM
        #4
        10x3 è una cosa...3x10...un'altra...
        cerca di riformulare la tabella in modo piu' "vario". Un unico ex per le spalle...mi pare pochetto...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

        Precedente template Successiva
        Working...
        X

        We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

        By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

        I Agree