Nuovo Esperimento Scheda Con Metodologia FST-7: Fascial Stretch Training
Ciao a tutti mi è stato proposto di seguire per circa 6 settimane una tipologia di scheda basata sul FST-7: Fascial Stretch Training volevo sapere se qualcuno conosce ed ha già eseguito un allenamento simile.Per chi non sapesse di cosa si tratta riporto questo articolo comunque basta cercare su google per capire meglio http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/fst-7.htmlPremessa mi alleno da 3 anni e la scheda è stata fatta da un professionista campione di natural body building...La riporto :
work out 1 BICIPITI + TRICIPITI
Curl bilanciere angolato 3 x 12/15 1.30
Curl alternati con manubrio in piedi 3 x 10/12 1.30
Curl ai cavi 3 x 10 1.30
Curl a martello 3 x 10/12 1'
Curl bilanciere angolato presa larga FST 7 x 10 30"
Spinte in basso con fune 3 x 10/12 1.30
Distensioni panca stretta 3 x 10/12 1.30
Spinte in basso barra dritta 3 x 10/12 1'
French press su panca scott FST 7 x 10 45"
Martedì Gambe Faccio un lavoro a parte, sto continuando con una scheda vecchia con cui mi trovo bene e che avevo già riportato tempo fa e non sto qua a riscriverla .
Mercoledi SCHIENA E SPALLE POSTERIORI
Lat avanti 4 x 8/10 1.30
Lat con maniglia inversa 3 x 8/10 1.30
Rematori unilaterali manubrio 3 x 8/10 1.30
Rematore bilanciere 3 x 8 1.30
Pull down FST 7 x 10 45"
Alzate laterali a busto flesso 3 x 7/10 1'
Fune ai cavi FST 7 x 10 30"
Venerdì SPALLE TRAPEZIO E PETTO
Dumbbell press 4 x 8/12 1.30
Lento dietro con bilanciere 3 x 7/10 1'
Alzate al mento bilanciere 3 x 7/10 1.30
Alzate laterali braccia a 90° FST 7 x 10 30"
Scrollate Manubri 3 x 7/10 1'
Inclinata manubri 3 x 8 1.30
Croci manubri inclinata 4 x 8/10 1'
Piana manubri 3 x 8 1.30
Pectoral machine FST 7 x 10 45"
Cosa ne pensate ragazzi ? oggi ho iniziato con bicipiti e tricipiti allenamento faticoso ma pensavo peggio ciò è dovuto sicuramente al fatto che non sapendo gestire bene il carico non ho strafatto con i kg... comunque vediamo un pò come mi sveglio domani mattina...
---------- Post added 08-01-2013 at 13:08:17 ---------- Previous post was 07-01-2013 at 23:33:58 ----------
nessuno ha qualche consiglio da dare ?
work out 1 BICIPITI + TRICIPITI
Curl bilanciere angolato 3 x 12/15 1.30
Curl alternati con manubrio in piedi 3 x 10/12 1.30
Curl ai cavi 3 x 10 1.30
Curl a martello 3 x 10/12 1'
Curl bilanciere angolato presa larga FST 7 x 10 30"
Spinte in basso con fune 3 x 10/12 1.30
Distensioni panca stretta 3 x 10/12 1.30
Spinte in basso barra dritta 3 x 10/12 1'
French press su panca scott FST 7 x 10 45"
Martedì Gambe Faccio un lavoro a parte, sto continuando con una scheda vecchia con cui mi trovo bene e che avevo già riportato tempo fa e non sto qua a riscriverla .
Mercoledi SCHIENA E SPALLE POSTERIORI
Lat avanti 4 x 8/10 1.30
Lat con maniglia inversa 3 x 8/10 1.30
Rematori unilaterali manubrio 3 x 8/10 1.30
Rematore bilanciere 3 x 8 1.30
Pull down FST 7 x 10 45"
Alzate laterali a busto flesso 3 x 7/10 1'
Fune ai cavi FST 7 x 10 30"
Venerdì SPALLE TRAPEZIO E PETTO
Dumbbell press 4 x 8/12 1.30
Lento dietro con bilanciere 3 x 7/10 1'
Alzate al mento bilanciere 3 x 7/10 1.30
Alzate laterali braccia a 90° FST 7 x 10 30"
Scrollate Manubri 3 x 7/10 1'
Inclinata manubri 3 x 8 1.30
Croci manubri inclinata 4 x 8/10 1'
Piana manubri 3 x 8 1.30
Pectoral machine FST 7 x 10 45"
Cosa ne pensate ragazzi ? oggi ho iniziato con bicipiti e tricipiti allenamento faticoso ma pensavo peggio ciò è dovuto sicuramente al fatto che non sapendo gestire bene il carico non ho strafatto con i kg... comunque vediamo un pò come mi sveglio domani mattina...
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nessuno ha qualche consiglio da dare ?
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