Nuovo Esperimento Scheda Con Metodologia FST-7: Fascial Stretch Training

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  • SCIREA77
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    Nuovo Esperimento Scheda Con Metodologia FST-7: Fascial Stretch Training

    Ciao a tutti mi è stato proposto di seguire per circa 6 settimane una tipologia di scheda basata sul FST-7: Fascial Stretch Training volevo sapere se qualcuno conosce ed ha già eseguito un allenamento simile.Per chi non sapesse di cosa si tratta riporto questo articolo comunque basta cercare su google per capire meglio http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/fst-7.htmlPremessa mi alleno da 3 anni e la scheda è stata fatta da un professionista campione di natural body building...La riporto :
    work out 1 BICIPITI + TRICIPITI

    Curl bilanciere angolato 3 x 12/15 1.30
    Curl alternati con manubrio in piedi 3 x 10/12 1.30
    Curl ai cavi 3 x 10 1.30
    Curl a martello 3 x 10/12 1'
    Curl bilanciere angolato presa larga FST 7 x 10 30"

    Spinte in basso con fune 3 x 10/12 1.30
    Distensioni panca stretta 3 x 10/12 1.30
    Spinte in basso barra dritta 3 x 10/12 1'
    French press su panca scott FST 7 x 10 45"

    Martedì Gambe Faccio un lavoro a parte, sto continuando con una scheda vecchia con cui mi trovo bene e che avevo già riportato tempo fa e non sto qua a riscriverla .

    Mercoledi SCHIENA E SPALLE POSTERIORI
    Lat avanti 4 x 8/10 1.30
    Lat con maniglia inversa 3 x 8/10 1.30
    Rematori unilaterali manubrio 3 x 8/10 1.30
    Rematore bilanciere 3 x 8 1.30
    Pull down FST 7 x 10 45"

    Alzate laterali a busto flesso 3 x 7/10 1'
    Fune ai cavi FST 7 x 10 30"

    Venerdì SPALLE TRAPEZIO E PETTO
    Dumbbell press 4 x 8/12 1.30
    Lento dietro con bilanciere 3 x 7/10 1'
    Alzate al mento bilanciere 3 x 7/10 1.30
    Alzate laterali braccia a 90° FST 7 x 10 30"

    Scrollate Manubri 3 x 7/10 1'

    Inclinata manubri 3 x 8 1.30
    Croci manubri inclinata 4 x 8/10 1'
    Piana manubri 3 x 8 1.30
    Pectoral machine FST 7 x 10 45"


    Cosa ne pensate ragazzi ? oggi ho iniziato con bicipiti e tricipiti allenamento faticoso ma pensavo peggio ciò è dovuto sicuramente al fatto che non sapendo gestire bene il carico non ho strafatto con i kg... comunque vediamo un pò come mi sveglio domani mattina...

    ---------- Post added 08-01-2013 at 13:08:17 ---------- Previous post was 07-01-2013 at 23:33:58 ----------

    nessuno ha qualche consiglio da dare ?
    Last edited by SCIREA77; 08-01-2013, 00:44:20.
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    l'FST-7 prevede un'integrazione pre during e postwo molto dettagliata e particolare, il tuo istruttore ti ha seguito in ciò?
    sinceramente non ho letto tutta la tua scheda,ma subito mi è saltato all'occhio il volume di lavoro esagerato nel wo dei bicipiti.
    Come esegui lo stretching?
    Last edited by ston; 13-01-2013, 11:32:09.
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • SCIREA77
      Bodyweb Advanced
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      #3
      Per quanto riguarda l'integrazione nei giorni di wo :

      - pre colazione 3 capsule di kre alkalyn
      - post colazione 2 compresse di vitamins isatori più vitamina c
      - verso le 12 un ora e mezza prima del pranzo 30 grammi di iso sensetion
      - post pranzo vitamina c
      - 1 h prima dell'allenamento insieme allo spuntino 7 grammi di nag
      - 30 minuti prima dell'allenamento 3 capsule di kre alkalyn più 4 grammi di bcaa isatori
      - mezz'ora prima della fine dell'allenamento 7 grammi di nag
      - post allenamento 3 capsule di kre alkayn più 4 grammi di bcaa isatori 30 grammi di iso sensation

      Per quanto riguarda lo stretching faccio gli esercizi che mi ha consigliato l'istruttore...

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      • sharp88
        Bodyweb Senior
        • Jan 2013
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        • napoli
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        #4
        premettendo che non ne capisco molto di integrazione e neanche mi interessa... mi chiedo solo se non è troppo quello che prendi....

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        • ston
          cfh supermod
          • Nov 2011
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          #5
          l'integrazione va postata nell'apposita sezione.
          il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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          • SCIREA77
            Bodyweb Advanced
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            #6
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            • asen
              Raverbuilder
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              • Sauna Thailandese
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              #7
              19 serie di bicipiti non ti sembrano un esagerazione?
              Originariamente Scritto da arkon86
              Sto scacciando

              Originariamente Scritto da arkon86
              Sono un mdf

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              • Antodvc
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                #8
                Sinceramente piacerebbe anche a me distruggere i le braccia con tanti esercizi, però mi è stato sempre sconsigliato, in quanto essendo un muscolo piccolo, si correrebbe il rischio di causare un sovrallenamento con conseguente stress per lo stesso...

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                • Eurofighter
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  Cioè usi l'FST-7 per tutti i distretti? IMHO è utile per recuperare nei gruppi che siano un po' indietro.
                  A parte questo, lo stretching nell'FST-7 è fondamentale: lo esegui come prevede il programma? Probabilmente il 50% dei risultati viene da questo aspetto.

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                  • SCIREA77
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    Vi ringrazio per i consigli anch'io toglierei un esercizio per i bicipiti... lo stretching lo eseguo bene sia prima che dopo con i consigli che mi ha dato il PT e quello che ho letto sul FTS-7.

                    Comunque l'FST-7 di norma va usato su tutti i distretti !!

                    Detto questo qualcuno di voi ha mai provato questa metodologia di allenamento ?

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                    • Baliano
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Io non ho capito la questione sullo stretching... In che consiste?
                      Last edited by Baliano; 13-01-2013, 17:59:19.

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                      • Eurofighter
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Baliano Visualizza Messaggio
                        Io non ho capito la questione sullo stretching... In che consiste?
                        Alla fine del wo si esegue una particolare tecnica di stretching detta 'fasciale' (in maniera molto molto spicciola allungamenti della durata di 45''-60''). Ma e' solo un aspetto dell'fst, bisogna considerare anche integrazione e idratazione...
                        Se ti interessa ci sono svariati articoli a riguardo in sezione.

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