3 giorni divisi per 2 gruppi muscolari + 1 full body

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Guglielmo Bevilacqua
    Bodyweb Member
    • Sep 2012
    • 4
    • 0
    • 0
    • A, A
    • Send PM

    3 giorni divisi per 2 gruppi muscolari + 1 full body

    salve!!
    Vi chiedo un consiglio, ormai faccio palestra da quasi 1 annetto.. sempre massa e sempre 3 giorni a settimana. Ora peso 68, iniziai da 63.

    Ho quasi sempre seguito: martedi pomeriggio spalle/gambe - giovedi pomeriggio petto/bicipidi - sabato mattina dorso/tricipidi - e sempre addominali finali.
    Ora da una settimana ho deciso di fare un cambiamento, perche vedo che arrivavo al lunedi sera, martedi mattina "spompato"..
    (se puo essere utile vi indico esattamente tutti gli esercizi.. comunque sono 4 per gruppo muscolare)

    Ovvero:

    lunedi spalle/gambe
    martedi: dorso/tricipidi
    giovedi: petto/bicipidi
    sabato mattina: full body: 2 esercizi per gruppo muscolare (gambe escluse-preferisco farmi una corsetta)
    Sempre addominali finali

    Il trainer dice che può andar bene, l importante è tenere sempre la full body a fine settimana. Voi cosa ne pensate? Può essere controproducente?

    PS: non voglio fare 4 giorni divisi per gruppi muscolari perche è probabile che 1 volta ogni tanto la full body la salterò per motivi di tempo e tornerei, per quella settimana, all' allenamento che ho sempre fatto e scritto all' inizio.. dei 3 giorni!
    Altra cosa, non prendo proteine in polvere, poiché mi fanno uscire una marea di brufoli.. 3 marche provate e sempre la stessa storia.. a fine allenamento o pranzo/ceno direttamente oppure yoghurt greco + mezzo litro di latte oppure una barretta (30gr proteine totali)
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM

    #2
    per prima cosa si chiamano tricipiTI e bicipiTI...poi...non è una scheda quella, ma una serie di accoppiamenti muscolari....devi postare la scheda completa, esercizi, serie, rip, recuperi...ecc...
    la dieta,,.,mmm...credo sia da rifare (sospetto)...ma c'è la sezione apposita.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    • Guglielmo Bevilacqua
      Bodyweb Member
      • Sep 2012
      • 4
      • 0
      • 0
      • A, A
      • Send PM

      #3
      ciao manx, ma può andare bene o essere controproducente una full body aggiuntiva?
      comunque gli esercizi attuali sono:
      bicipiti/dorso:
      lat machine 3x8
      pulley macchina bassa 3x8
      pulley macchina alta 3x8
      vertical row 2 x 12
      __
      curl con bilancere 3x8
      curl manubri alternati in piedi 3x10
      curl con manubri da seduto (a martello) 3x10
      curl alla poliecorlina 2x12

      petto/tricipiti
      croci panca piana 3x8
      panca piana 3x8
      panca inclinata 3x8
      panca piana 2x12
      ____
      french press su lat 3x10
      french press con bilanciere 3x8
      french press da seduto distensione avambraccio 3x10


      spalle/gambe
      leg press inclinata 3x8
      leg extension 3x8
      leg curl 3x8
      calf con manubrio 3x15
      ___
      alzate laterali 3x10
      trazioni al mento con bilanciere 3x10
      alzate frontali assieme da seduto 3x10
      lento dietro 3x10


      sempre 1 minuto di recupero, tranne addominali 30 secondi.



      Per la full body invece me la sono fatta io con:
      panca piana 3x10 - pectoral machine 3x10
      dip 3x max - french press su lat 3x10
      alzate laterali sa seduto col petto abbassato 3x10 - scrollatecon manubri 3xmax
      trazioni alla sbarra 3x max - curl con bilanciere 3x12

      Commenta

      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM

        #4
        non mi piace tutto in 3x10 e 3x8...proprio per niente...e non mi piacciono nemmeno gli esercizi...dove sono trazioni, squat, rematore, dip...?? E non mi piace nemmeno il volume...alleni muscoli grossi e piccoli con lo stesso numero di serie...non ha senso e non è produttivo. Serie pesanti...? Nulla...Mi sa che devi leggerti bene le guide su come impostare la tabella in modo corretto, nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati". Ma sei un neofita...sbaglio? in tal caso ci sono modelli da seguire, ben fatti...c'è un 3d in rilievo con vari link-esempio.
        L'idea della full finale è buona, faccio lavorare cosi' qualche principiante e anche una ragazza intermedia.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

        • Guglielmo Bevilacqua
          Bodyweb Member
          • Sep 2012
          • 4
          • 0
          • 0
          • A, A
          • Send PM

          #5
          Questa scheda l'ha fatta un trainer della palestra, devo darli dell incompetente allora ;D me la fa ogni mese e mezzo circa nuova, a seconda di una macchina che mi valuta la mia forma fisica (si chiama dr.wolff back check-misurazione del dapporto di forze)
          si diciamo che i primi 3-4 mesi non ho seguito proprio un programma, e sbagliavo completamente dieta.. poi ho cercato di recuperare.. mi daresti per favore un link diretto di qualche scheda?

          Commenta

          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM

            #6
            ragazzi cerchiamo di essere un po' autonomi e di impegnarci...per cortesia...
            Ogni giorno siamo immersi da richieste di neofiti, che non sanno organizzare la loro scheda di allenamento - e ci mancherebbe altro, nessuno nasce "imparato" - o, e questo è grave, che presentano la scheda fatta dal loro trainer, scheda spesso inguardabile del tipo: "tuttaintreperdieciconaddominaliall'iniziodellas


            stessa sezione trovi altre guide utilissime.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

            Working...
            X