3 giorni divisi per 2 gruppi muscolari + 1 full body

[Guglielmo Bevilacqua]

salve!!
Vi chiedo un consiglio, ormai faccio palestra da quasi 1 annetto.. sempre massa e sempre 3 giorni a settimana. Ora peso 68, iniziai da 63.

Ho quasi sempre seguito: martedi pomeriggio spalle/gambe - giovedi pomeriggio petto/bicipidi - sabato mattina dorso/tricipidi - e sempre addominali finali.
Ora da una settimana ho deciso di fare un cambiamento, perche vedo che arrivavo al lunedi sera, martedi mattina "spompato"..
(se puo essere utile vi indico esattamente tutti gli esercizi.. comunque sono 4 per gruppo muscolare)

Ovvero:

lunedi spalle/gambe
martedi: dorso/tricipidi
giovedi: petto/bicipidi
sabato mattina: full body: 2 esercizi per gruppo muscolare (gambe escluse-preferisco farmi una corsetta)
Sempre addominali finali

Il trainer dice che può andar bene, l importante è tenere sempre la full body a fine settimana. Voi cosa ne pensate? Può essere controproducente?

PS: non voglio fare 4 giorni divisi per gruppi muscolari perche è probabile che 1 volta ogni tanto la full body la salterò per motivi di tempo e tornerei, per quella settimana, all' allenamento che ho sempre fatto e scritto all' inizio.. dei 3 giorni!
Altra cosa, non prendo proteine in polvere, poiché mi fanno uscire una marea di brufoli.. 3 marche provate e sempre la stessa storia.. a fine allenamento o pranzo/ceno direttamente oppure yoghurt greco + mezzo litro di latte oppure una barretta (30gr proteine totali)

[Manx]

per prima cosa si chiamano tricipiTI e bicipiTI...poi...non è una scheda quella, ma una serie di accoppiamenti muscolari....devi postare la scheda completa, esercizi, serie, rip, recuperi...ecc...
la dieta,,.,mmm...credo sia da rifare (sospetto)...ma c'è la sezione apposita.

[Guglielmo Bevilacqua]

ciao manx, ma può andare bene o essere controproducente una full body aggiuntiva?
comunque gli esercizi attuali sono:
bicipiti/dorso:
lat machine 3x8
pulley macchina bassa 3x8
pulley macchina alta 3x8
vertical row 2 x 12
__
curl con bilancere 3x8
curl manubri alternati in piedi 3x10
curl con manubri da seduto (a martello) 3x10
curl alla poliecorlina 2x12

petto/tricipiti
croci panca piana 3x8
panca piana 3x8
panca inclinata 3x8
panca piana 2x12
____
french press su lat 3x10
french press con bilanciere 3x8
french press da seduto distensione avambraccio 3x10


spalle/gambe
leg press inclinata 3x8
leg extension 3x8
leg curl 3x8
calf con manubrio 3x15
___
alzate laterali 3x10
trazioni al mento con bilanciere 3x10
alzate frontali assieme da seduto 3x10
lento dietro 3x10


sempre 1 minuto di recupero, tranne addominali 30 secondi.



Per la full body invece me la sono fatta io con:
panca piana 3x10 - pectoral machine 3x10
dip 3x max - french press su lat 3x10
alzate laterali sa seduto col petto abbassato 3x10 - scrollatecon manubri 3xmax
trazioni alla sbarra 3x max - curl con bilanciere 3x12

[Manx]

non mi piace tutto in 3x10 e 3x8...proprio per niente...e non mi piacciono nemmeno gli esercizi...dove sono trazioni, squat, rematore, dip...?? E non mi piace nemmeno il volume...alleni muscoli grossi e piccoli con lo stesso numero di serie...non ha senso e non è produttivo. Serie pesanti...? Nulla...Mi sa che devi leggerti bene le guide su come impostare la tabella in modo corretto, nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati". Ma sei un neofita...sbaglio? in tal caso ci sono modelli da seguire, ben fatti...c'è un 3d in rilievo con vari link-esempio.
L'idea della full finale è buona, faccio lavorare cosi' qualche principiante e anche una ragazza intermedia.

[Guglielmo Bevilacqua]

Questa scheda l'ha fatta un trainer della palestra, devo darli dell incompetente allora ;D me la fa ogni mese e mezzo circa nuova, a seconda di una macchina che mi valuta la mia forma fisica (si chiama dr.wolff back check-misurazione del dapporto di forze)
si diciamo che i primi 3-4 mesi non ho seguito proprio un programma, e sbagliavo completamente dieta.. poi ho cercato di recuperare.. mi daresti per favore un link diretto di qualche scheda?

[Manx]

ragazzi cerchiamo di essere un po' autonomi e di impegnarci...per cortesia...

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

stessa sezione trovi altre guide utilissime.