Consigli sulla scheda

[Scoppiati]

Ciao a tutti mi chiamo Andrea volevo farvi vedere l'ultima scheda che mi è stata fatta per sapere cosa ne pensate...
Mi alleno da settembre dopo aver perso 25 kl di massa grassa in un anno, adesso sto cercando di mettere massa muscolare, solo che da settembre ad ora non ho messo neanche un grammo, nonostante l impegno (mi alleno 3 volte a settimana per 2 ore dalle 12 alle 14)
21 anni
65 kl di cui 9 kl di massa grassa (13%)
175 cm di altezza

Questa è la scheda:

Seduta A
Run profilo 4 Lv8 12 min
Crunch su fitball 3x15 + Bicycle kick 3x15 + Crunch inv 4 tempi 3x15 90"
Croci p.inclinata + distensioni p.piana 4x10 90"
Chest press 4x8 90"
Pectoral 4x10-8-8-8-6 90"
Curl al cavo con fune + trazioni inverse negative 4x10 90"
Curl manubri 4x8 90"
Curl bilanciere 4x8-8-6-4

Seduta B
Run profilo 4 Lv8 12 min
Crunch su fitball 3x15 + Bicycle kick 3x15 + Crunch inv 4 tempi 3x15 90"
Lat avanti presa inv. 4x10-8-8-6 90"
Pulley basso + Lat avanti 4x10 90"
Trazioni presa d.i.p. 3xmax 90"
Tricipidi parallele 3xmax 90"
Tricipidi alla nuca 4x10 90"
Spinte in basso con fune 4x10-8-8-6 90"
Calf sing. Manubri 4x12 50"

Seduta C
Run profilo 4 Lv8 12 min
Crunch su fitball 3x15 + Bicycle kick 3x15 + Crunch inv 4 tempi 3x15 90"
Shoulder press 4x10-8-8-6 90"
Aperture laterali + alzate frontali 4x8 90"
Aperture posteriori 4x8 90"
Squat manubri 4x10-8-8-6
Affondi manubri sul posto 4x8 90"
Leg curl 4x8 90"

[Otaku90]

Ciao, complimenti per il dimagrimento che hai fatto
Per quanto riguarda la scheda è da cestinare al volo. Dai un occhio a [questa] sezione dove puoi trovare molte informazioni.

Si scrive tricipiTi, non tricipiDi

[Scoppiati]

Grazie , ho letto la sezione e la prima cosa che ho notato è questa:
Ecco dunque il tipo esempio di scheda splittata in modo scorretto e che si vede sempre in giro:
Allenamento A: Petto-Bicipiti
Allenamento B: Dorso-Tricipiti
Allenamento C: Gambe-Spalle
Praticamente è la mia scheda...per il resto ho capito ben poco e visto che sono alle prime armi non saprei come farmi una scheda da solo
Fortunatamente ho iniziato ad avere i miei dubbi sulla scheda perchè quando ho chiesto all'istruttore un consiglio su che orario assumere le proteine (whey) mi ha consigliato di assumerle prima di andare a dormire :S

[Otaku90]

Visto che sei all'inizio il mio consiglio è quello di dare un occhio all'allenamento in multifrequenza.
Ti linko 3 discussioni che potrebbero esserti molto utili: [una], [due] e [tre].
Inoltre dai un occhio anche alla discussione sul riscaldamento perchè mi pare di aver capito che tu lo fai facendo una corsetta e questo è errato.

[paffo]

Oltre alla modifica occhio alla dieta, è quella che fa la differenza, per mettere su massa muscolare deve essere iperproteica e ipercalorica...
Fatti aiutare nella sezione appostia e vedi piano piano metterai su muscolo




La corsa se proprio la devi fare(cioè se la tua dieta ha abbastanza calorie da permettertela) falla alla fine