Scusate sono nuovo :/

**Jacopo92** · 07-01-2013, 20:29:49

Comincia ad allenarti e a metter peso, 1,78 m per 65 kg è un peso da lager! Il problema di mantenersi è un pò inutile porselo, credo sia difficile arrivare al proprio obbiettivo perchè con l'andare avanti del tempo si trovano quasi sempre cose da migliorare e da perfezionare.

Comunque fossi in te posterei qui la tua scheda da allenamento per vedere un pò e se qualcosa non va ti verrà corretta e di postare in sezione "alimentazione" la dieta perchè 65 kg per la tua altezza sono davvero pochetti.

**Ivan95** · 07-01-2013, 20:49:46

Lunedi:

Petto/Spalle

-Panca Piana 4x6
-Dip 3x10
-Distensioni Manubri 3x10
-Croci ai cavi 3x12

-Military Press 4x6
-Tirate al mento 3x10
-Arnold Press 3x10
-Alzate Laterali 3x12

Martedi

Bicipiti/Schiena

-Curl Bilanciere 4x6
-Cavi[Quelli dal basso verso l'alto] 3x10
-Curl concentrato 3x10
-Panca Scott 3x12

-Trazioni 4x6
-Pulley 3x10
-Pull Down Lat Machine 3x10
-?????

Mercoledi:

Tricipiti/Gambe

-French Press 4x6
-Push Down con la corda 3x10
-Panca presa stretta 3x10
-Estensioni Nuca 3x12

-Squat 4x6
-LegPress 3x10
-Mezzi Stacchi 3x10
-????

Scusate ma la scheda l'ho fatta io con quello che ho letto qua ^^".Aggiungo inoltre che per l'alimentazione cerco di mangiare quello che riesco visto che non posso spendere per un'alimentazione adeguata.Ah si,come dovrei suddividere i giorni?

***rasmioche*** · 08-01-2013, 01:32:31

continua qui

**paffo** · 08-01-2013, 01:47:28

Originariamente Scritto da Ivan95 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi,sono nuovo del Forum cosi come nel BB.Faccio palestra ormai da 1 anno circa,sono alto 1.78 e peso 65Kg.Ora la mia domanda è questa:"Se mi alleno con carico elevato rischio di diventare grosso?".
Ecco,so che questa domanda è gia stata fatta piu volte,è solo che non riesco a capire bene come funziona,il mio obbiettivo è raggiungere un fisico definito e muscoloso "Da ****" insomma,e una volta ottenuto posso mantenerlo invariato allenandomi con manubri piu leggeri?Grazie e scusate la mia ignoranza ^^".

Considerando che per crescere veramente devi seguire una dieta ipercalorica e iperproteica se in futuro vorrai mantenere il tuo fisico allenati con i carichi che tu ritieni alti ma segui una dieta normocalorica e normoproteica, in pratica allenamento da massa e dieta da comune mortale(occhio però al catabolismo)

La schiena come esercizi sembra apposto ma lo splittaggio non si può vedere
se puoi allenarti solo tre volte fai(segui l'ordine in cui le scrivo):
A)petto spalle(in questo caso togli arnold e metti le tirate in ss con le alzate) tricipiti
B)gambe
C)schiena bicipiti

oppure in quattro allenamenti:
A)petto spalle
B)schiena
C)gambe
D)braccia

ricordati sempre di allenare sempre prima il gruppo muscolare più grosso, il motivo è semplice:
tu volevi allenare i bicipiti prima del dorso ma la cosa è problematica in quanto negli esercizi per il dorso come trazioni e pulley coinvolgi molto i bicipiti quindi se hai i bicipiti già stanchi non potrai allenare bene il dorso

applica intanto queste modifiche, poi sistemiamo il resto

**Ivan95** · 08-01-2013, 18:20:24

Grazie,davvero molto chiaro e gentile^^.

**paffo** · 08-01-2013, 21:49:47

riguardando la scheda forse il giorno del dorso è un pochetto leggero, aggiungi stacchi e rematore nella variante che più ti piace e sei apposto...

**smallville** · 08-01-2013, 22:27:01

Che intendi per fisico "da ****"?

, perchè potrebbero anche non servire i pesi, se per esempio il tuo obiettivo è come cristiano ronaldo, basta corsa, trazioni, flessioni e qualche esercizio con manubri e panca ma niente di che.

**paffo** · 08-01-2013, 22:44:12

Originariamente Scritto da smallville Visualizza Messaggio

Che intendi per fisico "da ****"?

, perchè potrebbero anche non servire i pesi, se per esempio il tuo obiettivo è come cristiano ronaldo, basta corsa, trazioni, flessioni e qualche esercizio con manubri e panca ma niente di che.

Certo, e in quanto pensi che ce la possa fare? Con i pesi ottieni i risultati che vuoi in meno tempo, basta che torni a un'alimentazione normocalorica appena hai raggiunto i risultati che speravi...