nuova scheda 4 gg

[testone91]

ciao a tutti sto per iniziare questa nuova scheda e vorrei dei vostri pareri sono alto 178 cm e peso 74 kg da settembre a oggi ho preso 6 kg.
premetto che ho un po le scapole alate che fanno risaltare il dorso molto piccolo anche se è abbastanza sviluppato.
ho deciso di concentrarmi su i muscoli posteriori e minimizzare quelli per il petto.
il mio punto debole sono le braccia e provo ad allenarle insieme.
COSA NE PENSATE?

lunedi: dorso spalle post. e schiena

LAT MACHINE DIETRO 4 X 8
REMATORE CON MANUBRI PANCA PIANA 3 X 10
PULLEY 3 X 10
ALZATE LATERALI 4 X 8
ALZATE POSTERIORI SU PANCA 3 X 10
SCROLLATE MANUBRI 2 X 12
CAVI 3X10
STRETCHING

martedi: riposo


mercoledi: bicipiti e tricipiti

PANCA SCOTT CON BILANCIERE 4 X 8
FRENCH PRESS SDRAIATO 3 X 10
CURL SEDUTO ALTERNATO 3 X 10
PULLEY DOWN 4 X 8
CURL CONCENTRATO 3 X 10
TIRATE CON CORDA 3 X 10

CIRCUITO YTWL 3 X 6-8 A LETTERA
STRETCHING


giovedi: riposo


venerdi: gambe

LEG PRESS 4 X 8
LEG EXTENSION 3 X 10
AFFONDI MANUBRI 3 X 10
LEG CURL 4 X 8
ABDUCTOR MACHINE 3 X 10
ADDUCTOR MACHINE 3 X 10

CIRCUITO YTWL 3 X 6-8 A LETTERA
STRETCHING

sabato: petto e polpacci

PECTORAL MACHINE 4 X 8
CROCI CAVI 3 X 10
PULLOVER 3 X 12
CALF MACHINE 4 X 8
ESTENSIONE DEI PIEDI CON MANUBRI 3 X 10

CIRCUITO YTWL 3 X 6-8 A LETTERA
STRETCHING

domenica: riposo

[Alessandro33]

posta la scheda completa però...

[testone91]

Parere scheda 4 gg scapole alate

ciao a tutti sto per iniziare questa nuova scheda e vorrei dei vostri pareri sono alto 178 cm e peso 74 kg da settembre a oggi ho preso 6 kg.
premetto che ho un po le scapole alate che fanno risaltare il dorso molto piccolo anche se è abbastanza sviluppato.
ho deciso di concentrarmi su i muscoli posteriori e minimizzare quelli per il petto.
il mio punto debole sono le braccia e provo ad allenarle insieme.
COSA NE PENSATE?

lunedi: dorso spalle post. e schiena

LAT MACHINE DIETRO 4 X 8
REMATORE CON MANUBRI PANCA PIANA 3 X 10
PULLEY 3 X 10
ALZATE LATERALI 4 X 8
ALZATE POSTERIORI SU PANCA 3 X 10
SCROLLATE MANUBRI 2 X 12
CAVI 3X10
STRETCHING

martedi: riposo


mercoledi: bicipiti e tricipiti

PANCA SCOTT CON BILANCIERE 4 X 8
FRENCH PRESS SDRAIATO 3 X 10
CURL SEDUTO ALTERNATO 3 X 10
PULLEY DOWN 4 X 8
CURL CONCENTRATO 3 X 10
TIRATE CON CORDA 3 X 10

CIRCUITO YTWL 3 X 6-8 A LETTERA
STRETCHING


giovedi: riposo


venerdi: gambe

LEG PRESS 4 X 8
LEG EXTENSION 3 X 10
AFFONDI MANUBRI 3 X 10
LEG CURL 4 X 8
ABDUCTOR MACHINE 3 X 10
ADDUCTOR MACHINE 3 X 10

CIRCUITO YTWL 3 X 6-8 A LETTERA
STRETCHING

sabato: petto e polpacci

PECTORAL MACHINE 4 X 8
CROCI CAVI 3 X 10
PULLOVER 3 X 12
CALF MACHINE 4 X 8
ESTENSIONE DEI PIEDI CON MANUBRI 3 X 10

CIRCUITO YTWL 3 X 6-8 A LETTERA
STRETCHING

domenica: riposo

[Sean]

Un solo 3d per cortesia.

[Sparosparo]

scheda indubbiamente creata dal solito istruttore di palestra.La sche non mi piace,lo split può anche andare,ma la scelta degli ex,serie e ripetizioni è errata.

[testone91]

veramente è stata creata da me..appunto chiedevo consigli su cosa non andava bene!

---------- Post added at 18:04:26 ---------- Previous post was at 12:00:25 ----------

qualche altro parere?

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore senza aver ricevuto risposte al nostro ultimo post: leggere il Regolamento.