Nuova scheda massa.Pareri

[frank1982]

Ciao a tutti.Oggi dovrei iniziare una nuova scheda con l obbiettivo di mettere su un po di muscoli e vorrei qualche parere

Lunedi
Petto Panca piana 4x6 2'rec
Distensioni manubri su inclinata 3x8 90"rec
Croci su piana 3x12 1'rec
Crossover ai cavi 3x12 1'rec
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Bicipiti Curl bilanciere 4x8 2'rec
Curl concentrazione 3x10/12 90"rec


Mercoledi
Gambe Squat 4x6 2'rec
Affondi con manubri 3x8 90"rec
Leg extension 3x10 90"rec
Gluteus mach8ine 3x12 1'rec
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Spalle Lento dietro 4x6 2'rec
Alzate laterali da seduto 3x8/10 90"rec
Rear delt 3x12 1'rec
Scrollate per trapezi 3x12 1'rec

Venerdi
Dorso Lat machine(larga) 4x6 2'rec
Pulley 3x8 90"rec
Trazioni alla macchina 3x10 in superset con pulldown 3x15 2'rec
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Tricipiti French press 4x6 2'rec
Push down all ercolina con presa inversa 3x12 1'rec


Addome e cardio un paio di volte a settimana a fine allenamento

Vado da qualche anno in palestra anche se mi sono allenato sempre senza criterio,cambiando workout ogni sezione prendendo molto recupero e facendo troppi esercizi per i gruppi muscolari piccoli.Tuttavia credo di avere un discreto tono muscolare. Su alcuni muscoli sono abb forte su altri per niente. L'alimentazione l'ho corretta da pochi giorni


Eta 30
Altezza 183cm
Peso 85
BF 20% circa ----> ho un po di pancetta e maniglie dell amore.

[Otaku90]

Ciao, la scheda non è impostata male ma la si può migliorare. Ecco qualche consiglio:

Lunedi
Petto Panca piana 4x6 2'rec
dip 4xmax rest fisiologico
Distensioni manubri su inclinata 3x8 90"rec
Croci su piana 3x12 1'rec
Crossover ai cavi 3x12 1'rec via
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Bicipiti Curl bilanciere 4x8 2'rec
Curl su panca inclinata 3x10/12 90"rec


Mercoledi
Gambe Squat 4x6 2'rec
pressa 10-8-8-6 90"
Affondi con manubri 3x8 90"rec
Leg extension 3x10 90"rec
Gluteus mach8ine 3x12 1'rec via
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Spalle Lento dietro 4x6 2'rec perchè il lento dietro? Meglio il military press
Alzate laterali da seduto 3x8/10 90"rec
Rear delt 3x12 1'rec via
Scrollate per trapezi 3x12 1'rec

Venerdi
dorso
stacco 4x4 2'
trazioni 4xmax rest fisiologico
rematore bil. 4x6/8 90"
pulldown braccia tese 3x12/15 1'
Dorso Lat machine(larga) 4x6 2'rec via
Pulley 3x8 90"rec via
Trazioni alla macchina 3x10 in superset con pulldown 3x15 2'rec via
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Tricipiti French press 4x6 2'rec
Push down all ercolina con presa inversa 3x12 1'rec

I polpacci non li alleni o ti sei dimenticato di inserirli?

[frank1982]

si mi ero dimenticato: con gli addominali e gli avambracci una volta a settimana.Per il resto che te ne pare??

[Otaku90]

Ok, va bene. Per il resto ti ho già dato i miei consigli

[frank1982]

R: Nuova scheda massa.Pareri

Ok grazie

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