partire da sotto zero

[ciandy]

buongiorno a tutti sono nuovo del forum e vorrei consigli dato che o iniziato da meno di tre settimane palestra e mi trovo in una consizione abbastanza estrema da risolvere... mi spiego...
ho 25 anni, per circa 12 ho fatto atletica leggera in maniera agonistica cioè 6 allenamenti di corsa alla settimana sia su pista sia su strada di circa 40 min minimo molto molto intensi e ciò mi ha portato ad essere un caso molto estremo.
Peso solo 52 kg x 170 di altezza!! eppure se mi guardo allo specchio non mi par di esser fatto male male, una base c'è si tratta solo a mio modo di vedere di svilupparla bene bene.
in passato ho già fatto circa 6/8 mesi di palestra in contemporanea con allenamenti intensi di atletica ed ero riuscito ad aumentare di 2/3 kg con un'alimentazione abbastanza pessima (non ho mai seguito diete specifiche).
ora il punto è che ho smesso totalmente atletica per problemi ad un tendine del piede e vorrei rifarmi.
vorrei alcune info da voi che ne sapete di più di me sicuramente.
Ho un programma appena fatto fare in cui:
lunedì/giovedì: petto addominali bicipiti
martedì/venerdì: gambe, dorso, spalle

vorrei quantomeno portarmi sulla sessantina di kg perchè così mi faccio proprio schifo.
ci riusciro? allenandomi e mangiando a dovere in quanto tempo inizierò a vedere i primi risultati? inizio estate? fine estate?
che dieta mi consigliate di seguire? non ho nulla in mano e non so da dove partire...
vorrei sviluppare soprattutto petto che ha già una piccola base dato che ho fatto per 5 anni circa nuoto quando ero piccolo e parte alta delle gambe che son troppo troppo magre

se volete la scheda con gli esercizi la posto domani

grazie di tutte le risposte

[Giulio85]

ciao posta la scheda così ci diamo un'occhiata, poi dai una letta ai vari treads in nota in sezione alimentazione e apri un post apposito lì per la tua dieta.

[ciandy]

petto: 3x10 chest press, pectoral machine, distensioni con bilancere in panca piana, croci con manubri a 60°
dorso : 3x10 vertical traction, lat machine avanti, pulley
bicipiti: 3x10 arm curl machine, curl alternato da panca a 60°
addominali: 3x10 abdominal machine, addominali normali dalla panca
gambe 3x10 leg extension, leg pres orizzontale

cerco però di stressare il muscolo prima delle 10 ripetizioni quantomeno nella seconda e terza serie arrivando tipo ad 8 e 6

giusto o sbagliato?
il programma continuerà per circa un mesetto abbondante

[ston]

non ci siamo.
Guarda tra i 3d in nota.
Parti con una multifrequenza(troverai degli esempi di schede tra i 3d in rilievo),oppure c'è una proposta di programma per i primi 6 mesi di allenamento(sempre tra i 3d in evidenza)
Altro che sperare nei 60 kg. devi aumentare ancora!Come già proposto,apri una discussione nella sezione dieta e alimentazione.
Magiare bene e in modo adeguato fa la differenza e va a completare ciò che una scheda d'allenamento inizia

[S3t]

Troppe macchine e pochi pesi liberi...

[jonny@NY]

i principianti rispondono molto bene a 3 allenamenti settimanali per tutto il corpo, 1 esercizio base, preferibilmente non macchine, 3/4 set x 8/12 rep

[ciandy]

Altro che sperare nei 60 kg. devi aumentare ancora!Come già proposto,apri una discussione nella sezione dieta e alimentazione.

aprirò una discussione anche li

perchè dici che devo aumentare ancora? secondo te riesco a salire oltre i 60? non ho afferrato il concetto

[ston]

Beh andrebbe vista la tua struttura ossea, ma se anche dovessi essere 1.70 e 68 kg. saresti "normale", quindi a 60 kg potresti essere comunque "sottopeso"

[Phemt666]

aprirò una discussione anche li

perchè dici che devo aumentare ancora? secondo te riesco a salire oltre i 60? non ho afferrato il concetto

Finché stai in ipercalorica puoi arrivare a 60-70-90-120 kg Certo, presumo tu li voglia di muscoli i kg in più, ma se si parla solo di peso non esiste il "non riesco ad ingrassare" (salvo malattie metaboliche, ma sono casi rarissimi).
Comunque guarda, gli sportivi "secchi" sono quelli che spesso rendono molto quando iniziano ad allenarsi coi pesi, quindi cura quasi maniacalmente l'alimentazione e l'allenamento e in un anno potresti già non riconoscerti allo specchio.

[ciandy]

Finché stai in ipercalorica puoi arrivare a 60-70-90-120 kg Certo, presumo tu li voglia di muscoli i kg in più, ma se si parla solo di peso non esiste il "non riesco ad ingrassare" (salvo malattie metaboliche, ma sono casi rarissimi).
Comunque guarda, gli sportivi "secchi" sono quelli che spesso rendono molto quando iniziano ad allenarsi coi pesi, quindi cura quasi maniacalmente l'alimentazione e l'allenamento e in un anno potresti già non riconoscerti allo specchio.

sarò scettico ma 70/80 90 mi sembra esagerato....vorrei solo venir fuori fatto bene, muscoli non ciccia...per la dieta è un problema...vedrò che riesco a fare....porca miseria k casino

[ciandy]

esiste un limite teorico calcolabile in qualche strana maniera sul peso massimo a cui posso arrivare?
se sono sottopeso di 12 kg il mio limite è 12 kg in più o è solo una boiata?
thanks

[Giulio85]

dipende dalla genetica, da come ti alleni e da come mangi, 70/80kg ci arrivi senza troppi problemi.

[Phemt666]

esiste un limite teorico calcolabile in qualche strana maniera sul peso massimo a cui posso arrivare?
se sono sottopeso di 12 kg il mio limite è 12 kg in più o è solo una boiata?
thanks

Non solo è una boiata, ma è una delle più grosse che abbia mai sentito
Comunque ribadisco, il peso massimo non c'è, puoi arrivare anche a 300 kg. Quanti muscoli metterai su non è dato saperlo a priori. Non è che uno dice "geneticamente posso mettere su massimo 10 kg di muscoli, mi alleno, aumento di 10 kg, ho finito".

[Giulio85]

Non solo è una boiata, ma è una delle più grosse che abbia mai sentito
Comunque ribadisco, il peso massimo non c'è, puoi arrivare anche a 300 kg. Quanti muscoli metterai su non è dato saperlo a priori. Non è che uno dice "geneticamente posso mettere su massimo 10 kg di muscoli, mi alleno, aumento di 10 kg, ho finito".

300kg

http://www.fiveaa.com.au/audio_the-300kg-man_104605