Salve a tutti, sono nuovo del forum...
Volevo chiedere alcuni pareri sulla Mia nuova scheda per ipertrofia, eccola ditemi cosa ne pensate.
Premetto di non assumere alcun integratore alimentare.
Frazionamento A-B-C-D
Peso 73 KG
Altezza 1,86 Cm
Obbiettivo: ipertrofia.
Lunedì - Petto Bicipiti. A
Panca inclinata 4x6-8-8-10
Panca piana 3x 8-10
croci su inclinata 30° 3x8-10
cross over unilaterale 2x8-10
Bicipiti
Curl Bil Angolato 4x8-10
Curl a martello 3x10-12
Martedì Gambe B
Leg Extension 4x8-10
Leg press 3x8-10
Squat Libero 3x6-8
Affondi cn bil 2x6-8
Posteriori
Leg Curl 4x8-10
Leg Curl a gamba singola 3x8-10
Polpacci
Calf raise con bilanciere 3x8-10
calf raise alla leg press 2x6-8
Giovedì Spalle tricipiti C
Military Press 3x8-10
Alzate Front 3x8-10
Rematore verticale bil 2x6-8
alzate Later. 2x8-10
Trapezio
Shrugs Manubri 3x8-10
shrugs Bil 2x6-8
Tricipiti
Spinte in basso con fune 3x8-10
Distensioni piana presa stretta 3x8-10
Venerdì Dorso-spalle post. D
Lat avanti 4x6-6-8-8
Deadlift 4x6-6-8-8
Rematore Manubrio 3x8-10
Rematore a T 3x8
iperextension 2x6-8
Spalle post.
alzate laterali busto flesso 3x8-10
Peck-deck inverso alla pectoral machine 3x8-10
i tempi di recupero variano tra 1,30 e 1 minuto.
Sono curioso dei vostri pareri Ciau :77:
Volevo chiedere alcuni pareri sulla Mia nuova scheda per ipertrofia, eccola ditemi cosa ne pensate.
Premetto di non assumere alcun integratore alimentare.
Frazionamento A-B-C-D
Peso 73 KG
Altezza 1,86 Cm
Obbiettivo: ipertrofia.
Lunedì - Petto Bicipiti. A
Panca inclinata 4x6-8-8-10
Panca piana 3x 8-10
croci su inclinata 30° 3x8-10
cross over unilaterale 2x8-10
Bicipiti
Curl Bil Angolato 4x8-10
Curl a martello 3x10-12
Martedì Gambe B
Leg Extension 4x8-10
Leg press 3x8-10
Squat Libero 3x6-8
Affondi cn bil 2x6-8
Posteriori
Leg Curl 4x8-10
Leg Curl a gamba singola 3x8-10
Polpacci
Calf raise con bilanciere 3x8-10
calf raise alla leg press 2x6-8
Giovedì Spalle tricipiti C
Military Press 3x8-10
Alzate Front 3x8-10
Rematore verticale bil 2x6-8
alzate Later. 2x8-10
Trapezio
Shrugs Manubri 3x8-10
shrugs Bil 2x6-8
Tricipiti
Spinte in basso con fune 3x8-10
Distensioni piana presa stretta 3x8-10
Venerdì Dorso-spalle post. D
Lat avanti 4x6-6-8-8
Deadlift 4x6-6-8-8
Rematore Manubrio 3x8-10
Rematore a T 3x8
iperextension 2x6-8
Spalle post.
alzate laterali busto flesso 3x8-10
Peck-deck inverso alla pectoral machine 3x8-10
i tempi di recupero variano tra 1,30 e 1 minuto.
Sono curioso dei vostri pareri Ciau :77:
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