tutte queste rip anno un senso ? 1x20 dopo 3x6

**Sparosparo** · 07-01-2013, 12:59:38

Split e scheda da rivedere..numero serie e ripetizioni sbagliato

**finoallafine** · 07-01-2013, 13:04:26

be credo che quando un istruttore ti fa solo schede e poi passa mezza giornata su facebook invece di stare in sala e fare il suo dovere...

ci si dovrebbe fidare ben poco consiglio ?

***Capitano Nemo*** · 07-01-2013, 13:48:08

La logica secondo la quale ti fa fare una serie da 20 dopo quelle da 6 è per fare un po di pompaggio dopo la forza.
...hai detto che ti trovi bene (immagino come risultati) perchè vuoi cambiare?

**Manx** · 07-01-2013, 13:50:02

Originariamente Scritto da Capitano Nemo Visualizza Messaggio

La logica secondo la quale ti fa fare una serie da 20 dopo quelle da 6 è per fare un po di pompaggio dopo la forza.
...hai detto che ti trovi bene (immagino come risultati) perchè vuoi cambiare?

infatti...non vedo la metodica cosi' assurda....anzi. La scheda potrebbe cmq essere migliorata...a partire dallo splittaggio.

***cavallofurioso*** · 07-01-2013, 14:18:37

tutto puo' avere senso,basta motivare la scelte....ci sono anche metodologie,che prevedono serie massimali da oltre 15 ripetizioni,per poi ripetere un carico vicino al massimale,come tante tante altre

**Manx** · 07-01-2013, 14:33:40

Originariamente Scritto da cavallofurioso Visualizza Messaggio

tutto puo' avere senso,basta motivare la scelte....ci sono anche metodologie,che prevedono serie massimali da oltre 15 ripetizioni,per poi ripetere un carico vicino al massimale,come tante tante altre

esattamente...qualcuno dovrebbe "sparare" meno...tenere a bada l'irruenza e ragionare, poi esprimersi. Cio' non toglie che la scheda puo' essere migliorata.

***cavallofurioso*** · 07-01-2013, 14:44:57

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

esattamente...qualcuno dovrebbe "sparare" meno...tenere a bada l'irruenza e ragionare, poi esprimersi. Cio' non toglie che la scheda puo' essere migliorata.

che sottigliezza

non entro nel merito,perche' si parla ovviamente di tabelle da BB,cio' non toglie che tutto cio' che all'apparenza puo' sembrare inusuale(ma inusuale ai nostri schemi "ottusi" e radicati)e' invece un metodo assolutamente specifico per migliorare determinate qualita'.
Colgo l'occasione e qui magari se ne puo' discutere un po',sul fatto che stacchi,giarate al petto ecc,siano sempre e solo catalogate come esercizio di forza il primo e quindi mai andare oltre le 5 ripetizioni ed esercizio esclusivamente di "potenza" il secondo,limitandone l'uso anche in questo caso,ovviamente bisogna uscire un momento dal BB o dal PL,ma sono esercizi che vengono usati e come resistenza alla forza e come resistenza alla potenza e come allenamento organico e addirittura anche in periodi per l'aumento di peso,certo che nascono con uno scopo ben preciso,ma cio' non toglie che possano essere adattati

**S3t** · 07-01-2013, 15:29:40

Concordo con il fatto che 20 rep di pump dopo 3/4 serie pesanti ci possono benissimo stare...più che altro sarei curioso di sentire il "perchè" il tuo istruttore ti ha impostato un lavoro del genere (sentire proprio da lui che spiegazione possa dare...almeno per capire se l'ha fatto con cognizione di causa o se fa parte anche lui della categoria "alte rep = definizione"...)

Dalla risposta potremmo capire moltissime cose...

**Sparosparo** · 07-01-2013, 17:00:50

concordo con S3t.. la scheda comuqnue va migliorata e anche certi esercizi,compreso lo split..

***menez*** · 07-01-2013, 17:17:21

non è da molto, almeno tra gli addetti ai lavori, considerare che nella stesura di programmi ipertrofici occorra partire anche dall'osservazione di studi recenti, quali ad esempio quelli che hanno in qualche modo evidenziato come l'allenamento con pesi alteri "l'attività di quasi 70 geni", fra questi bisogna considerare la miogenesi ovvero la ricostruzione o rigenerazione muscolare e il calo o dimunizione dell'attività dei "fattori che inibiscono la crescita"(ad esempio la miostatina), ma non solo, è bene aver chiaro come interagiscano le potenze ormonali quali testosterone, gh e cortisolo, sempre parlando di ipertrofia.
L'ipertrofia è il risultato di molti fattori, fra questo lo stimolo allenante variato. I metodi variativi sono da preferirsi a quelli monodirezionali, quelli per intenderci che stimolano una sola qualità muscolare quali la Forza Massimale. La differenza è proprio nella alterazione se non continua almeno ciclica, della struttura della programmazione con un effetto a "salto" dei carichi, degli esercizi, delle reps e dei recuperi.

**finoallafine** · 07-01-2013, 22:57:05

sinceramente e la prima volta che provavo una scheda del genere oggi primo w.o con questa sono arrivato alla fine stremato come nn sono mai arrivato ma credo abbiate ragione sinceramente sono 2 anni e mezzo che mi alleno e non sono acnora esperto si sa nel bb ce sempre da imparare :P
ps: migliorata in che senso quali esercizi e reps

**Manx** · 07-01-2013, 23:21:57

in primis devi cambiare lo splittaggio...fai le gambe da sole, se non riesci ad allenarti 4 volte splitta cosi':

petto-delt lat/ant-tricipiti
zampe-addome
dorso-delt post-bicipiti

inserisci quindi dip, rematore, trazioni, squat (no multipower)...e scrivi la tabella in modo "cristiano"....è illeggibile.

***Marco the master*** · 08-01-2013, 00:24:13

scusate ma credo che l'incongruenza piu grande,sia dove è posta la collocazione delle serie acide...non vi è nulla di sbagliato, nel mettere una serie di pompaggio dopo qualche serie a basse rep,ma lo è inserirle nel modo in cui sono state inserite dall' istruttore in questione...

**Manx** · 08-01-2013, 00:26:23

mah...secondo me no, io stesso ho fatto piu' volte serie "acide" in quella posizione, anzi, ora che ci penso il prossimo wo ha serie da 18/20 rip subito dopo serie da 4/6.
Un approccio che menez mi ha fatto fare piu' volte e che mi piace parecchio sono le serie a "sbalzi"...es. 4 15 4 15 ecc...