2° modello monofrequenza alessandro33

[MBB]

Alessandro innanzitutto scusami per aver sporcato il tuo 3d, non avevo letto bene le regole della discussione. Tornando alla richiesta:

Mi interessa molto questa scheda:

2° MODELLO:
A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

soprattutto per la presenza dei fondamenteli e per il volume (poco). Volevo chiederti, ma non solo a te, a chiunque possa darmi una mano:

1-se potevo sostituire nella panca e nello squat i piramidali magari mettendo rips fisse (tipo 4x6, 5x5 o quello che trovi piu idoneo) o magari invertendo il piramidale (fare reps basse e aumentare insomma)
2-se nel contesto andava bene l'inserimento di un altro esercizio per bicipiti e tricipiti magari di esclusivo pompaggio e se sì quali sono gli esercizi che inseriresti.

Grazie mille e scusami.

[Alessandro33]

1) puoi fare entrambe le cose, magari inizia con rip fisse (6 6 6 6) evitando di andare a cedimento se non nell'ultima ripetizione dell'ultima serie;
2) va bene così, al max inserisci un'ultima serie nell'ultimo esercizio facendo le ripetizioni al massimo che riesci a fare
OK

[MBB]

Scusami alssandro, volevo anche sapere quali esercizi dovrei arrivare a cedimento e quali lasciare buffer (naturalmente (credo) i fondamentali)

[Alessandro33]

esatto, sui fondamentali