Allenamento fase 1

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  • faquall
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    • Oct 2012
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    #1

    Allenamento fase 1

    Ciao a tutti,
    come parte del mio programma
    diario @ http://www.bodyweb.com/threads/35878...57#post7898357
    e su invito di alcuni amici del forum, posto qui:
    Maschio, 27 anni, 176x85 kilos
    obiettivo: perdere 20 kili in 6 mesi

    Allenamento (per il momento)
    - 60' di HIIT cosi suddivisi:
    20' cyclette orizzontale
    20' tappeto
    20' cyclette classica
    - eseguiti nella seguente modalità:
    30'' andatura sostenuta
    30'' spingendo al massimo (almeno in teoria)


    Mi alleno:
    - Lunedì
    - martedi
    - giovedì
    - sabato
    Sarei grato se poteste indicarmi qualche (trucco sembrerebbe troppo da pivello) strategia (sounds better)
    che mi permetterebbe di massimizzare il dimagrimento: il forum docet, resta inteso come perdita di massa grassa realizzata con deficit calorico e aumento metabolismo. Ergo, come poter aumentare il metabolismo?

    attendo preziosi interventi & co.
    grazie a tutti
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    per massimizzare il dimagrimento...ci sono solo 2 cose da fare: dieta IPOcalorica...e cardio...il resto...sono solo palliativio poco utili.
    L'allenamento...è inesistente o quasi...dovresti iscriverti in palestra e fare qualcosa di veramente effettivo e serio. Hai letto le discussioni per i neofiti?
    Ciao

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • faquall
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      • Oct 2012
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      #3
      Ciao Manx grazie della risposta,
      - non ho letto le discussioni, lo faccio subito
      - mi sono iscritto in palestra ed avendo letto info in rete, pensavo che l'allenamento di cui sopra fosse cosa buona e giusta! E' cardio alla fine...
      per l'ipocalorica ok, mi aiuteresti a modificare l'allenamento?

      ciauz!

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        l'allenamento...non è affatto modificabile...è inutile, devi riformulare da capo un wo vero ed effettivo con i pesi, prendi spunto da queste discussioni, ci sono dei modelli ideali per i neofiti:

        Neofiti? No problem, BW vi aiuta... - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta
        Ogni giorno siamo immersi da richieste di neofiti, che non sanno organizzare la loro scheda di allenamento - e ci mancherebbe altro, nessuno nasce "imparato" - o, e questo è grave, che presentano la scheda fatta dal loro trainer, scheda spesso inguardabile del tipo: "tuttaintreperdieciconaddominaliall'iniziodellas


        a questi allenamenti puoi associare poi cardio al termine, 25-30 minuti.
        Senza un allenamento con i pesi non metterai mai su muscoli e di conseguenza avrai anche piu' difficoltà a perdere peso.

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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • faquall
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          #5
          Sto leggendo i 3d che mi consigli...
          nel frattempo potresti spiegarmi perchè pesi e poco cardio e non solo tanto cardio (solo nella fase iniziale) per dimagrire?

          thank u

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #6
            te l'ho già detto, metti su muscolo, togli "spazio" al grasso/acqua, bruci piu' calorie...e avrai una composizione corporea ben migliore. Non mi pare poco...la dieta cmq è l'80% del lavoro...e ho visto di là...che va stravolta in toto...

            p.s. troppo o tanto cardio è controproducente ai fini del dimagrimento. Va saputo fare e in un certo modo. Meglio 25-30 minuti a bassa intensità che correre a random per un'ora....
            CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli - Il Forum del Body Building & Fitness
            http://www.bodyweb.com/threads/159932-CARDIO-Domande-Dubbi-Consigli
            Questo 3d, circa un anno fa, è stato involontariamente decurtato dell'intera parte iniziale...e la cosa è spiacevole, tuttavia, non siamo riusciti a recuperare queste parti. Un vero peccato...perchè solamente nel primo post c'erano un mare di informazioni utili... Scusate il disagio:D 28.1.2012 Manx aggiornamento: 30.1.2012

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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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