crescita spropositata della schiena e delle spalle + scgeda massa.

[ston]

apri pure un nuovo 3d altrimenti questo diventa un diario.

[sharp88]

in programmazione la nuova scheda:
Petto- tricipiti
panca alta bilanciere 4x6
panca piana bilanciere 3x6+6+6
dip 10-8-6
croci panca alta 3x12

panca stretta 4x6
french press 3x6+6
manubrio singolo 2x12

spalle
lento avanti 4/6/6/8
alzata laterale 3x6+6+6
alzata frontale 3x4+4
croce flex 3x12

Gambe:
squat 4x6
leg extension 3x6+6+6
affondi bilanciere 10/8/6
leg curl 3x12

Dorso e bicipiti
trazioni 4x6
lat machine indietro 3x6+6+6
rematore manubrio 3x4+4
pullover bilanciere 3x12

curl bilanciere 4/6/6/8
hummer curl 3x6+6
curl al cavo 2x12

cosa ne pensate'??

[Alessandro33]

Ottimo!

[sharp88]

questa è stata l ultima settimana di lavoro con la scheda numero due di alessandro ... Risultati?
HO messo un kg e mezzo in più ... ho aumentato la circonferenza del braccio di 2 cm e 3 per il petto.....
MI ritengo abbastanza soddisfatto.....

[ston]

[sharp88]

ok thx mille.......

[ston]

anche inverso oppure
8/8/6/4/max

[sharp88]

quindi un classio 8-8-6-6-4

[ston]

puoi farci un piramidale allora

[sharp88]

beh allora il ladder...è l'ultimo dei tuoi problemi

quindi stando alla scheda di alessandro lo elimino e faccio tipo 8-8-8-8 oppure lo eseguo come detto con sovraccarico e diminuisco all aumentare delle serie??
Ultimamente sotto cosiglio di un istruttore in palestra le sto eseguendo anche a metà (cioè salgo toccando il petto alla sbarra e nella fase di discesa non stendo completamente le braccia)..Come la vedi anche quest'esecuzione???

[Manx]

beh allora il ladder...è l'ultimo dei tuoi problemi

[sharp88]

beh...il ladder è un metodo per progredire per chi parte da zero, intendo, per chi fa 1,2,3 trazioni a corpo libero e magari molto male...corte...tu quante ne fai complete a corpo libero? E quanto sovraccarichi?

allora senza peso complete ne faccio tipo 20-15-12
con il sovraccarico dipende ovviamente dal carico di solito 15kg ne faccio 8-8-8

[Manx]

beh...il ladder è un metodo per progredire per chi parte da zero, intendo, per chi fa 1,2,3 trazioni a corpo libero e magari molto male...corte...tu quante ne fai complete a corpo libero? E quanto sovraccarichi?

[sharp88]

ma le faresti con il sovraccarico...quindi?

si... è un male??

[Manx]

ma le faresti con il sovraccarico...quindi?