crescita spropositata della schiena e delle spalle + scgeda massa.

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  • sharp88
    Bodyweb Senior
    • Jan 2013
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    • napoli
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    crescita spropositata della schiena e delle spalle + scgeda massa.

    salve ragazzi come da titolo ho un piccolo problema (se cosi si può definire) in pratica tutti i muscoli della schiena si sviluppano in modo spropositato rispetto al petto e alle braccia... Il mio allenamento è suddiviso in questo modo 4 esercizi per muscoli grandi (non supero le 14 serie totali) e 3 esercizi per i gruppi piccoli (non supero le 9 serie totali)...
    Allora io avevo pensato di procedere in questo modo, per le spalle e per la schiena fare un esercizio fondamentale 5x5 e un complementare 4x8/10 e dedicarmi e procedere in modo normale su gli altri muscoli...... che ne pensate?
    allego due immagini....



  • Jacopo92
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2011
    • 1045
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    • Lombardia, MB
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    #2
    Aumenterei il lavoro sui muscoli più carenti, ma i muscoli avanti non li dimezzerei così tanto fossi te, ma terrei comunque un ottimo allenamento..
    1°Livello Istruttore/Personal Trainer FIPE

    Il mio diario "NO PAIN NO GAIN":http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-pain-no-gain

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    • S3t
      Bodyweb Advanced
      • Nov 2010
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      #3
      Sinceramente dalle foto non mi sembra che ci sia un così evidente squilibrio di volume tra front e back...anzi, ti devo fare i miei complimenti perchè fisicamente sei messo veramente bene!

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        non vedo nessun squilibrio. Nel complesso buon fisico!

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Marcello1988
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2007
          • 1952
          • 162
          • 112
          • via del pumping
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          #5
          R: crescita spropositata della schiena e delle spalle!

          Questo squilibrio non è poi così evidente

          inviato dal mio galaxy s3


          Tutte le cose sono difficili prima di diventare facili






          [/URL][/SIZE][/CENTER]

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          • conetti
            Bodyweb Advanced
            • Nov 2011
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            • Roma
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            #6
            vorrei avercelo io questo squilibrio... (che non mi pare ci sia)

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            • sharp88
              Bodyweb Senior
              • Jan 2013
              • 808
              • 22
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              • napoli
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              #7
              grazie delle risposte.Quindi voi mi consigliate solo di modificare solo l allenamento diciamo sui gruppi che io ritengo carenti ??(e di lasciare inalterato quello sulla schiena e e spalle)
              Questo squilibrio mi è stato fatto notare da alcuni amici i quali mi hanno detto che se visto da dietro sembra che abbia la gobba.

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                meglio se posti l'intera scheda completa. Io cmq non farei "nulla".

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • conetti
                  Bodyweb Advanced
                  • Nov 2011
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                  • Roma
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                  #9
                  se sembra che hai la gobba potrebbe anche essere solo un problema di postura.
                  dalle foto ovviamente non risulterebbe dato che sei in posa, ma mentre stai rilassato potrebbe essere l'atteggiamento che hai ad ingobbirti.

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                  • ston
                    cfh supermod
                    • Nov 2011
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    meglio se posti l'intera scheda completa. Io cmq non farei "nulla".
                    Originariamente Scritto da conetti Visualizza Messaggio
                    se sembra che hai la gobba potrebbe anche essere solo un problema di postura.
                    dalle foto ovviamente non risulterebbe dato che sei in posa, ma mentre stai rilassato potrebbe essere l'atteggiamento che hai ad ingobbirti.
                    quoto...
                    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                    • alf3tta
                      Bodyweb Advanced
                      • Oct 2012
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                      • cosenza
                      • Send PM

                      #11
                      probabilmente sarà così...migliora la postura
                      parecchi ti invidierebbero il fisico...le spalle large in quel modo sono spettacolari
                      stai benone così anche per me non dovresti fare nulla

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                      • sharp88
                        Bodyweb Senior
                        • Jan 2013
                        • 808
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                        • napoli
                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da conetti Visualizza Messaggio
                        se sembra che hai la gobba potrebbe anche essere solo un problema di postura.
                        dalle foto ovviamente non risulterebbe dato che sei in posa, ma mentre stai rilassato potrebbe essere l'atteggiamento che hai ad ingobbirti.
                        sicuramente è anche un fatto di postura secondo me accentuato dal fatto che i trapezi sono alti.........

                        Posto la scheda che sto seguendo adesso (diciamo che questa è stata piu un esperimento che altro)

                        Petto-bicipiti
                        Panca piana bilanciere 10-10-10-10
                        Croci a 30gradi 8-8-8
                        Panca alta manubri o bilanciere 10-10-10-8
                        dip alle parallele sovraccarico 3x max (sovraccarico generalmente di 35 kg se voglio fare 8 rip per serie altrimenti un 30kg per arrivare a 11-12 rip)

                        curl bilanciere dritto in piedi 10-10-1010
                        manubri alternati su panca a 45 gradi 8-8-8
                        hummer in peidi 12-12-8

                        spalle-gambe
                        lento dietro bilanciere 10-10-10-10
                        alzata laterale singola 8-8-8-8
                        arnold press 8-8-8
                        petto su panca (posteriori) 2x12

                        squat 10-10-10-10
                        affondi bilanciere 12-12-12
                        leg curl 8-8-8
                        leg extension 8-8-8

                        dorso-tricipiti
                        parallele 4x max (sovraccarico)
                        lat indietro 8-8-8 aumentando a ogni serie il peso
                        rematore bilanciere busto flesso 10-10-10-10
                        rematore singolo ai cavi 12-12-12

                        french press bilanciere angolato 10-10-10-10
                        estensione manubrio dietro la nuca 8-8-8
                        corda ai cavi alti 12-12-12

                        Gli stacchi li inserisco o durante la sessioni di gambe o quella di dorso e di solito faccio o un 3x12 oppure 4x10
                        Di tanto in tanto faccio anche good morning......

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                        • Baliano
                          Bodyweb Advanced
                          • Mar 2012
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                          • Send PM

                          #13
                          La scelta delle reps è un po' infelice. Spalle prima di gambe no, assolutamente. Parallele per il dorso? Mmmh.

                          Commenta

                          • sharp88
                            Bodyweb Senior
                            • Jan 2013
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                            • napoli
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da Baliano Visualizza Messaggio
                            Parallele per il dorso? Mmmh.
                            parallele intendo sbarra per trazioni......
                            di solito vario le classiche trazioni con i MUSCLE UPS..
                            si comunque come ho scritto nel commento precedente questa scheda è più un esperimento che altro.....

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM

                              #15
                              che hanno a che fare le parallele con le trazioni? nulla
                              Cmq la scheda è da rividere...poi 12 rip di stacco...è un ex studiato per sollevare il massimo carico possibile...quindi range di rip "ottimale" direi 1-5...
                              da rivedere lo splittaggio, volume, intensità ecc...un po' tuto
                              se hai solo 3 gg a disposizione splitta diversamente e fai cmq le gambe da sole.
                              Es.

                              petto-delt lat/ant-tric.
                              dorso-delt pos-bic.
                              gambe-addome

                              lavoro pesante sui base (3-6 rip) complementari range piu' ipertrofico 6-12, pump fino a 20.
                              Es....cosi' capisci cosa intendo e poi organizzi qualcosa tu (ma ci sono delle guide in rilievo dalle quali prendere spunto):

                              sessione dorso-bicipiti

                              stacco 4 3 2
                              trazioni 3-4 serie da 6/8 rip con sovracc.
                              rematore bil. 6 6 6 6
                              pulley basso 12 10 8
                              alzate a 90 8 8 8

                              quindi bicipiti 7-8 serie, 2-3 ex.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
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                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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