crescita spropositata della schiena e delle spalle + scgeda massa.

[sharp88]

salve ragazzi come da titolo ho un piccolo problema (se cosi si può definire) in pratica tutti i muscoli della schiena si sviluppano in modo spropositato rispetto al petto e alle braccia... Il mio allenamento è suddiviso in questo modo 4 esercizi per muscoli grandi (non supero le 14 serie totali) e 3 esercizi per i gruppi piccoli (non supero le 9 serie totali)...
Allora io avevo pensato di procedere in questo modo, per le spalle e per la schiena fare un esercizio fondamentale 5x5 e un complementare 4x8/10 e dedicarmi e procedere in modo normale su gli altri muscoli...... che ne pensate?
allego due immagini....

http://imageshack.us/photo/my-images/825/38202140018972543991151.jpg

http://imageshack.us/photo/my-images/607/img20121123124508v.jpg

[Jacopo92]

Aumenterei il lavoro sui muscoli più carenti, ma i muscoli avanti non li dimezzerei così tanto fossi te, ma terrei comunque un ottimo allenamento..

[S3t]

Sinceramente dalle foto non mi sembra che ci sia un così evidente squilibrio di volume tra front e back...anzi, ti devo fare i miei complimenti perchè fisicamente sei messo veramente bene!

[Manx]

non vedo nessun squilibrio. Nel complesso buon fisico!

[Marcello1988]

R: crescita spropositata della schiena e delle spalle!

Questo squilibrio non è poi così evidente

inviato dal mio galaxy s3

[conetti]

vorrei avercelo io questo squilibrio... (che non mi pare ci sia)

[sharp88]

grazie delle risposte.Quindi voi mi consigliate solo di modificare solo l allenamento diciamo sui gruppi che io ritengo carenti ??(e di lasciare inalterato quello sulla schiena e e spalle)
Questo squilibrio mi è stato fatto notare da alcuni amici i quali mi hanno detto che se visto da dietro sembra che abbia la gobba.

[Manx]

meglio se posti l'intera scheda completa. Io cmq non farei "nulla".

[conetti]

se sembra che hai la gobba potrebbe anche essere solo un problema di postura.
dalle foto ovviamente non risulterebbe dato che sei in posa, ma mentre stai rilassato potrebbe essere l'atteggiamento che hai ad ingobbirti.

[ston]

meglio se posti l'intera scheda completa. Io cmq non farei "nulla".

se sembra che hai la gobba potrebbe anche essere solo un problema di postura.
dalle foto ovviamente non risulterebbe dato che sei in posa, ma mentre stai rilassato potrebbe essere l'atteggiamento che hai ad ingobbirti.

quoto...

[alf3tta]

probabilmente sarà così...migliora la postura
parecchi ti invidierebbero il fisico...le spalle large in quel modo sono spettacolari
stai benone così anche per me non dovresti fare nulla

[sharp88]

se sembra che hai la gobba potrebbe anche essere solo un problema di postura.
dalle foto ovviamente non risulterebbe dato che sei in posa, ma mentre stai rilassato potrebbe essere l'atteggiamento che hai ad ingobbirti.

sicuramente è anche un fatto di postura secondo me accentuato dal fatto che i trapezi sono alti.........

Posto la scheda che sto seguendo adesso (diciamo che questa è stata piu un esperimento che altro)

Petto-bicipiti
Panca piana bilanciere 10-10-10-10
Croci a 30gradi 8-8-8
Panca alta manubri o bilanciere 10-10-10-8
dip alle parallele sovraccarico 3x max (sovraccarico generalmente di 35 kg se voglio fare 8 rip per serie altrimenti un 30kg per arrivare a 11-12 rip)

curl bilanciere dritto in piedi 10-10-1010
manubri alternati su panca a 45 gradi 8-8-8
hummer in peidi 12-12-8

spalle-gambe
lento dietro bilanciere 10-10-10-10
alzata laterale singola 8-8-8-8
arnold press 8-8-8
petto su panca (posteriori) 2x12

squat 10-10-10-10
affondi bilanciere 12-12-12
leg curl 8-8-8
leg extension 8-8-8

dorso-tricipiti
parallele 4x max (sovraccarico)
lat indietro 8-8-8 aumentando a ogni serie il peso
rematore bilanciere busto flesso 10-10-10-10
rematore singolo ai cavi 12-12-12

french press bilanciere angolato 10-10-10-10
estensione manubrio dietro la nuca 8-8-8
corda ai cavi alti 12-12-12

Gli stacchi li inserisco o durante la sessioni di gambe o quella di dorso e di solito faccio o un 3x12 oppure 4x10
Di tanto in tanto faccio anche good morning......

[Baliano]

La scelta delle reps è un po' infelice. Spalle prima di gambe no, assolutamente. Parallele per il dorso? Mmmh.

[sharp88]

Parallele per il dorso? Mmmh.

parallele intendo sbarra per trazioni......
di solito vario le classiche trazioni con i MUSCLE UPS..
si comunque come ho scritto nel commento precedente questa scheda è più un esperimento che altro.....

[Manx]

che hanno a che fare le parallele con le trazioni? nulla
Cmq la scheda è da rividere...poi 12 rip di stacco...è un ex studiato per sollevare il massimo carico possibile...quindi range di rip "ottimale" direi 1-5...
da rivedere lo splittaggio, volume, intensità ecc...un po' tuto
se hai solo 3 gg a disposizione splitta diversamente e fai cmq le gambe da sole.
Es.

petto-delt lat/ant-tric.
dorso-delt pos-bic.
gambe-addome

lavoro pesante sui base (3-6 rip) complementari range piu' ipertrofico 6-12, pump fino a 20.
Es....cosi' capisci cosa intendo e poi organizzi qualcosa tu (ma ci sono delle guide in rilievo dalle quali prendere spunto):

sessione dorso-bicipiti

stacco 4 3 2
trazioni 3-4 serie da 6/8 rip con sovracc.
rematore bil. 6 6 6 6
pulley basso 12 10 8
alzate a 90 8 8 8

quindi bicipiti 7-8 serie, 2-3 ex.