Salve a Tutti,questo è il mio primo post. Ho letto tanti altri post di questo sito e devo farvi i miei complimenti!
Adesso sono qui per chiedervi dei pareri per una nuova scheda,vi posto i miei dati(se manca qualcosa chiedete pure):
-sono alto 1,77
-peso 76 kg
-24,2 BMI
-mi alleno da 2 mesi(inattivo da 1 anno e 1/2)
Vi posto adesso la scheda che ho seguito per 6 settimane,con cui mi son trovato benissimo:
Petto-Tricipiti : Panca piana 4x4-4-6-8
Panca Incl. 30° 4x4-4-6-8
Panca Declin. 3x4-6-6
Croci Incl. 3x4-6-6
Bench Press alla smith machine con presa stretta 4x4-4-6-8
Estens. al cavo alto con corda 4x4-4-6-8
Estensioni sopra testa con manubrio 4x4-4-6-8 8a volte alternavo con Dips a presa stretta)
Dorso-Bicipiti: Lat Machine Avanti 4x4-4-6-8(c'erano le trazioni,ma non riesco a farle)
Remat. con manubrio 4x4-4-6-8
Pulley basso 3x4-6-6
Curl in piedi con Bilanc. 4x4-4-6-8
Curl seduto con manubri 4x4-4-6-8
Curl a martello in piedi 4x4-4-6-8
Avendo un problema al ginocchio,eseguo esercizi con fisioterapista per le Gambe
Spalle-Gambe: Distens. sopra testa 4x4-4-6-8
Alz. Lat. seduto 4x4-4-6-8
Alzate a 90° 3x4-6-6
Scrollate con manubri 3x4-6-6
ho seguito questa pianificazione per 6 settimane(questa che verrà sarà la sesta) e l'ho trovata ottima e soprattutto con risultati soddisfacenti. Adesso vorrei continuare con un programma nuovo e che stimoli allo stesso modo
Vi posto adesso una proposta per la scheda successiva(da utilizzare per 4 settimane o più se mi stimola
):
Petto-Tricipiti: Panca Piana con manubri 4x8
Panca Incl. con manubri 4x8
Croci panca piana 3x12
French Press 4x8
Dips con sovrappeso 3x10
Dorso-Bicipiti: Rematore con manubrio 4x8
Pulley basso presa larga 4x8
Lat machine avanti 3x12
Curl larry scott 4x8
Curl manubri seduto 3x12
Spalle: Lento avanti 4x8
Alz. Lat in piedi 4x8
alzate front. oppure tirate al mento 3x12
si tratta di un abbozzo,spero vorrete darmi tanti consigli e pareri su di essa(sicuramente sarà da rifare
) grazie a tutti e per qualunque info chiedetemi tutto ciò che occorre!
grazie e ciao
Adesso sono qui per chiedervi dei pareri per una nuova scheda,vi posto i miei dati(se manca qualcosa chiedete pure):
-sono alto 1,77
-peso 76 kg
-24,2 BMI
-mi alleno da 2 mesi(inattivo da 1 anno e 1/2)
Vi posto adesso la scheda che ho seguito per 6 settimane,con cui mi son trovato benissimo:
Petto-Tricipiti : Panca piana 4x4-4-6-8
Panca Incl. 30° 4x4-4-6-8
Panca Declin. 3x4-6-6
Croci Incl. 3x4-6-6
Bench Press alla smith machine con presa stretta 4x4-4-6-8
Estens. al cavo alto con corda 4x4-4-6-8
Estensioni sopra testa con manubrio 4x4-4-6-8 8a volte alternavo con Dips a presa stretta)
Dorso-Bicipiti: Lat Machine Avanti 4x4-4-6-8(c'erano le trazioni,ma non riesco a farle)
Remat. con manubrio 4x4-4-6-8
Pulley basso 3x4-6-6
Curl in piedi con Bilanc. 4x4-4-6-8
Curl seduto con manubri 4x4-4-6-8
Curl a martello in piedi 4x4-4-6-8
Avendo un problema al ginocchio,eseguo esercizi con fisioterapista per le Gambe
Spalle-Gambe: Distens. sopra testa 4x4-4-6-8
Alz. Lat. seduto 4x4-4-6-8
Alzate a 90° 3x4-6-6
Scrollate con manubri 3x4-6-6
ho seguito questa pianificazione per 6 settimane(questa che verrà sarà la sesta) e l'ho trovata ottima e soprattutto con risultati soddisfacenti. Adesso vorrei continuare con un programma nuovo e che stimoli allo stesso modo
Vi posto adesso una proposta per la scheda successiva(da utilizzare per 4 settimane o più se mi stimola
):Petto-Tricipiti: Panca Piana con manubri 4x8
Panca Incl. con manubri 4x8
Croci panca piana 3x12
French Press 4x8
Dips con sovrappeso 3x10
Dorso-Bicipiti: Rematore con manubrio 4x8
Pulley basso presa larga 4x8
Lat machine avanti 3x12
Curl larry scott 4x8
Curl manubri seduto 3x12
Spalle: Lento avanti 4x8
Alz. Lat in piedi 4x8
alzate front. oppure tirate al mento 3x12
si tratta di un abbozzo,spero vorrete darmi tanti consigli e pareri su di essa(sicuramente sarà da rifare
) grazie a tutti e per qualunque info chiedetemi tutto ciò che occorre!grazie e ciao
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